Мы привыкли думать, что здоровье после 80 лет — это лотерея или хорошая генетика. И то, и другое, безусловно, важно. Но чаще всего за бодростью и ясным умом в преклонном возрасте стоят не таблетки, а маленькие ежедневные ритуалы.
Недавно мне посчастливилось узнать рецепт долголетия от удивительной женщины — профессора, которой недавно исполнилось 86 лет. На вид ей не дашь и 70: живой взгляд, легкая походка и, как показывают обследования, чистые сосуды без атеросклеротических бляшек.
Когда ее спросили, в чем секрет, она улыбнулась и рассказала о трех простых, но гениальных правилах, которые соблюдает уже много лет. Они не требуют денег и много времени, зато творят настоящие чудеса с организмом.
Правило №1. Лекарство для сосудов, которое не купишь в аптеке
Первое, что назвала профессор — это... настроение. Но не в общем смысле «думай о хорошем», а вполне конкретное действие.
«Каждый день, — сказала она, — вы должны сделать что-то, что поднимет вам настроение здесь и сейчас. И обязательно похвалите себя».
Звучит как совет психолога, но здесь работает чистая физиология. Когда мы испытываем радость, даже от мелочи (вкусный чай, любимая музыка, звонок внуку), наш организм вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья обладают мощным сосудорасширяющим эффектом и снимают спазмы.
Хвалить себя тоже полезно: это снижает уровень кортизола (гормона стресса), который разрушает стенки сосудов и провоцирует воспаления. Простой ритуал «Я сегодня молодец, потому что...» запускает омоложение на клеточном уровне.
Правило №2. Поза «Звезда» против застоя крови
Второй совет заставил меня задуматься. Профессор советует найти в течение дня минутку, чтобы присесть и... поднять руки вверх.
«Просто сядьте на стул и поднимите прямые руки над головой. Потянитесь. Замрите на секунду. Опустите», — описывает она процесс.
Казалось бы, простое потягивание. Но для пожилого человека это жизненно необходимая гимнастика.
Когда мы поднимаем руки, мы расправляем грудную клетку, улучшается вентиляция легких. А главное — меняется венозный отток. Кровь, которая застаивается в нижних конечностях (главный бич возраста — варикоз и тромбоз), начинает активнее подниматься вверх, к сердцу.
Это лучшая профилактика тромбов, которую можно придумать. Плюс, в таком положении раскрываются межпозвоночные диски в шейном и грудном отделах.
Правило №3. Секрет молодости шеи
И третье правило профессора касается прогулок. Мы все знаем, что гулять полезно. Но она добавила важный нюанс: «Гуляя на улице, смотрите по сторонам. Не просто прямо перед собой, а осознанно поворачивайте шею — налево, направо, вверх на облака, вниз на тропинку».
Почему это важно?
Шея — это мост между телом и головой (мозгом). Через нее проходят все основные артерии, питающие мозг. С годами из-за остеохондроза и малоподвижности мышцы шеи зажимаются, ухудшая кровоток.
Плавные повороты головы во время прогулки — это естественный массаж позвонков и мягкая «прокачка» сосудов. Кровь лучше омывает мозг, унося продукты распада и доставляя кислород. Это профилактика деменции и инсультов.
Вместо вывода
Три этих совета объединяет одна мысль: долголетие складывается из мелочей. Не нужно изнурять себя в спортзале или сидеть на жестких диетах. Достаточно каждый день немного двигаться (даже сидя на стуле), радоваться жизни и внимательно смотреть по сторонам.
Как говорит профессор: «Сосуды любят движение, смех и свежий воздух. Все остальное — суета».
Попробуйте внедрить эти привычки уже сегодня. Возможно, именно в них скрыт ключ к вашей долгой и активной жизни