Ты когда-нибудь замечала, что в тревоге думаешь иначе?
Не просто хуже, а буквально по другим правилам. С другими выводами.
Утром, когда спокойно, ситуация выглядит одним образом.
В момент стресса - совершенно другим. Хотя ситуация та же самая.
Сейчас объясню, что происходит внутри на уровне работы головного мозга и психики.
И есть один момент в конце, который многое расставит по местам.
Что кортизол делает с мышлением?
Когда мозг чувствует угрозу, в кровь выбрасывается гормон стресса - кортизол.
Его задача простая: мобилизовать тело прямо сейчас. Сузить фокус, ускорить реакцию, включить активацию тела для быстрой реакции.
А вот способность видеть картину целиком мозг в такие ситуации сличает лишним. Префронтальная кора, та часть, которая взвешивает, и анализирует, в этот момент буквально получает меньше крови, меньше ресурса.
Мышление сужается до одного вопроса: где угроза и как от неё уйти.
И в этом состоянии мозг делает три конкретные вещи. Это происходит автоматически у большинства.
Ошибка первая. Катастрофизация
Мозг достраивает худший сценарий, и воспринимает его как данность.
Начальник написал «зайди», и ты уже предполагаешь, что тебя уволят.
Человек не ответил два часа и ты уже простроила самые худшие сценарии.
Это не тревожность характера. Мозг под кортизолом просчитывает риски.
Просто делает это очень грубо и очень быстро, до того как ты успела подумать и хоть что-то проанализировать.
Ошибка вторая. Туннельное мышление
В поле зрения остаётся только угроза.
Всё остальное временно исчезает из круга внимания.
Не потому что его нет.
Потому что мозг сейчас смотрит в другую сторону.
Именно поэтому в тревоге кажется, что так было всегда и так будет всегда.
Хотя это просто туннельное восприятие.
Ошибка третья. Слияние с мыслью
В спокойном состоянии ты можешь мыслить и анализировать.
В тревоге становишься только мыслью и реакцией.
«Я подумала, что не справлюсь» превращается в «я не справлюсь».
Дистанция между тобой и мыслью исчезает.
И ты начинаешь действовать из этой мысли как из факта.
И вот здесь начинается самое важное. То, ради чего стоило дочитать до этого места.
Это не ты думаешь. Это кортизол думает вместо тебя
Твои выводы в этом состоянии не совсем твои выводы.
Именно поэтому решения, принятые на пике тревоги, потом кажутся странными.
Слова, сказанные в стрессе приносят много боли, хотя такого желания не было.
Выводы, которые казались очевидными рассыпаются, как только кортизол уходит.
Ты не была сама собой. Ты была под химией кортизола.
И есть один физиологический факт, который помогает изменить ситуацию.
Один выдох реально меняет химию
Между стимулом и реакцией есть крошечная пауза. Когда можно сделать выдох.
Выдох это сигнал нервной системе, что угрозы нет.
Парасимпатика включается. Кортизол чуть снижается.
Префронтальная кора получает чуть больше доступа.
Буквально один выдох возвращает тебе немного себя.
Чем больше практики, тем раньше ты заметишь, как тебя накрывает волна тревога и реакции.
И тем быстрее ты научишься из неё выходить.
Именно этому посвящены три дня работы с тревогой, которые я собрала в курсе.
Ссылка на регистрацию в шапке профиля.
Если тревога берёт верх в самые важные моменты, эти три дня станут твоими первыми шагами для работы с ней.
Напиши в комментариях: в какой ситуации кортизол мешает чаще всего?
На работе, в отношениях, в моменты ожидания?
В марте стартует психологическая группа, где мы именно этим и займёмся: поймём природу тревоги и освоим реальные инструменты краткосрочной психотерапии для работы с ней.
Количество мест строго ограничено.
Хотите разобраться, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0