Сегодня поговорим о проблеме, которая касается почти каждой женщины — о дефиците железа. Это действительно масштабная история, и я могу судить об этом на основе своей практики. Большинство женщин живут с недостатком железа всю жизнь и даже не подозревают об этом.
Вначале я хотела рассказать про все виды дефицитов — витаминов, минералов, микроэлементов. Но сегодня решила сосредоточиться именно на железе. Почему? Потому что его нехватка в организме — одна из самых распространённых проблем.
Откуда берётся дефицит?
📌Первая и главная причина — постоянная потеря крови. Менструации, особенно если они сильные и долгие, – главный источник железодефицита. К этому добавляются скрытые кровопотери, которые могут проходить незаметно: язвы кишечника, желудка, геморрой и другие болезненные процессы.
📌 Вторая причина — недостаток в питании продуктов, богатых железом. Женщины обычно едят меньше мяса, особенно говядины и печени, которые содержат железо в максимально усвояемой форме. А те, кто следит за фигурой и ограничивает питание, рискуют остаться с ещё худшим дефицитом.
📌 Третья причина — проблемы с желудком и кишечником, которые мешают усваивать железо. Воспаления, ферментативные нарушения, дисбактериоз — всё это снижает эффективность питания.
📌 И, наконец, бывают ситуации, когда дефицит заложен с рождения — дети появляются на свет уже с недостатком железа, наследуя его от мамы.
Если всё это сложить — получится либо дефицит, либо его крайняя степень — железодефицитная анемия. И тут начинается настоящая беда: гемоглобин, отвечающий за перенос кислорода, падает ниже нормы. А кислород - основной элемент, который нужен человеку для жизни.
У женщин гемоглобин должен быть 120 и выше. Но важнее не просто цифры, а как этот гемоглобин распределён в крови. Часто анализы обманывают — если человек сдаёт кровь натощак, она получается более густой и кажется, что гемоглобина достаточно. На деле же это не так.
Железо играет ключевую роль для митохондрий — наших энергетических батареек. Без него не будет энергии, и организм начинает экономить ресурсы.
Какие симптомы могут подсказать, что не хватает железа?
Постоянная усталость, слабость, сонливость, сухая кожа, выпадение волос, головные боли, зябкость, ломкость ногтей, а иногда и странные вкусовые ощущения.
Если дефицит переходит в анемию, всё усугубляется: бледное или серое лицо, сбои в работе яичников, нарушения гормонального баланса, болезненные месячные, ухудшение памяти и реакции.
Чаще всего проблема обостряется после 40 лет, потому что менструации сохраняются, а всё остальное в организме меняется: метаболизм замедляется, ЖКТ уже не так хорошо работает. При этом миомы, эндометриоз и подобные гормональные заболевания часто делают менструации более интенсивными.
Если женщине не удаётся справиться с дефицитом железа до менопаузы, организм подходит к этому рубежу уже истощённым — это открывает дорогу множеству неприятных симптомов и проблем.
Как понять, есть ли дефицит?
Самый информативный показатель — ферритин, то есть запас железа в организме. Этот маркер показывает, сколько минерала заложено в депо. Но легко ошибиться, ведь ферритин — белок острой фазы, он растёт при воспалениях. Значит, диагноз надо ставить комплексно с клиническим анализом крови.
Если в анализах эритроциты в порядке, а ферритин в районе 50-60 и выше — все в порядке.
Бывает и обратная ситуация: анемия в крови есть, а ферритин — высокий. Это повод искать другие причины, например дефицит витаминов группы B или проблемы с кровью, и обязательно идти к врачу.
Что делать, если дефицит подтвердили?
Первым делом - не занимайтесь самолечением. Восстановить запасы может только правильное лечение и только под контролем специалиста.
БАДы не решат проблему дефицита, сколько бы вы их не пили. Здесь нужны действительно лечебные дозировки препаратов железа, которые подбирает врач с учётом ваших особенностей и переносимости.
Если таблетки вызывают дискомфорт, возможно внутривенное введение железа. Да, это процедура, за которой нужен контроль медиков. Капельницы повторяют через неделю или десять дней, пока организм не насытится железом. Такие вливания реально заряжают энергией. Через 2-3 недели после лечения нужно повторить анализ и убедиться, что депо железа восстановлено.
А дальше ваша задача - поддерживать нужный уровень железа. Это, в первую очередь, питание. Самые лучшие источники: говядина и говяжья печень.
Если вы научитесь поддерживать уровень железа в норме, ваше самочувствие и качество жизни изменятся кардинально. Поверьте, это стоит приложенных усилий.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях.