На днях у меня заболела дочь. И мой мозг, как по команде, запустил знакомую многим спираль тревоги:
- Ребенок с температурой, мы всей семьей не спим.
- Нужно отменять работу, переносить клиентов.
- Планы летят коту под хвост, дела копятся.
- А вдруг это что-то серьезное? А вдруг станет хуже?
Знакомо это чувство, когда одна проблема тянет за собой целый ворох мрачных мыслей, и кажется, что весь мир состоит из “плохо”? В такие моменты мы физически ощущаем стресс и выгорание.
Но что, если я скажу, что в той же самой минуте, в том же самом кресле, где я сидела и тревожилась, существовала и другая реальность? Мы не можем отменить проблемы, но мы можем научить наш мозг не тонуть в них, а замечать островки безопасности.
Это не про “розовые очки”. Это про тренировку внимания, которая буквально меняет нашу биохимию.
Хочу поделиться техникой, которая помогает мне (и моим клиентам) оставаться на плаву. Называется “Охота на положительные моменты”.
Как это работает:
- Поставьте на телефоне 3 случайных будильника в день.
- Когда будильник зазвонит, замрите на минуту и ответьте себе на 2 вопроса:Что объективно происходит прямо сейчас?
Что нейтрально-хорошего / приятного / интересного я могу заметить в этом моменте?
Вот моя “охота” в тот самый день с больной дочкой:
✅ Лекарство сбивает температуру, есть положительная динамика.
✅ Дочка не страдает, а спокойно смотрит мультики.
✅ Я сижу в уютной полутьме, из открытого окна тянет свежестью (я обожаю такую погоду!).
✅ У меня есть целый час времени для себя, и я занимаюсь любимым делом, а не тем, что “надо”.
✅ Щебечут птицы за окном, а у меня в руках чай с корицей и самая вкусная последняя вафля.
Чувствуете разницу? Первый список мыслей отправляет телу сигнал “ОПАСНОСТЬ!”, и оно включает режим “бей или беги”. Второй список шепчет: “Ты в безопасности”, и тело переключается в режим “отдыха и восстановления”.
Понимаю, если сейчас промелькнула мысль: «Звучит хорошо, но я же забуду это делать». Это нормально! Наш мозг не любит новые привычки. Чтобы такие полезные техники встраивались в жизнь легко и без насилия над собой, нужна поддержка.
Целую коллекцию таких простых и рабочих практик я собираю в своем Telegram-канале «Милана | Психолог о тревоге». Считайте его своей «аптечкой» скорой психологической помощи на каждый день.