Привет, друзья! С вами диетолог Андрей Никифоров.
Знаете, о чем я думаю частенько, глядя на своего кота (ну, или на кота у подруги, или на того пушистого наглеца из рекламы «Феликса»)? Смотрю я на это чудо и думаю: «Везет же!».
Судите сами. Поел — все рады. Кот доволен, хозяин умиляется: «Ой, какой аппетит!». Поспал — ну просто идеальный день! Развалился посреди коридора, пузом кверху — счастье-то какое! Даже если наш пушистый друг слегка перебирает с кормом и превращается в упитанный колобок, мы все равно умиляемся: «Ой, какой толстяк! Какой плюшевый!».
И вот тут меня, как диетолога, посещает крамольная мысль: а почему с нами, людьми, всё иначе? Мы пытаемся есть по режиму, худеем к лету, корить себя за каждый съеденный кусочек тортика. Нас хвалят, когда мы влезаем в старые джинсы, и охают, если мы поправились.
Мы живем в мире вечных «надо» и «должен». А кошки живут в мире «хочу» и «кайфую». И сегодня я хочу поговорить о том, как немного этой кошачьей философии может помочь нам на пути к здоровому весу, и сделать это без насилия над собой. И да, я не буду говорить вам, сколько граммов гречки положить в тарелку. Поговорим о душе 😸
Почему мы не кошки?
Давайте честно. Утро среднего человека в России выглядит примерно так: звенит будильник (ненавистный!), мы вскакиваем, как ошпаренные, потому что проспали. На ходу глотаем кофе (часто с чем-то сладким, потому что «мозгу нужна глюкоза, чтобы проснуться»). А по факту, мозгу нужен покой и завтрак в тишине, но где ж его взять?
Мы несемся на работу, в голове куча задач, дедлайны, отчеты. Вечером — магазин, готовка, дети/родители/домашние дела. И только заполночь, уткнувшись в телефон или телевизор, мы выдыхаем... И тут же наваливается усталость, а вместе с ней и желание «заесть» этот тяжелый день. Потому что единственная доступная радость — это вкусненькое. 🥨
Кошка же... Кошка не знает дедлайнов. Она не переживает, что сказала лишнего начальнику. Она не помнит обид пятилетней давности. Она живет здесь и сейчас. Видит солнечный зайчик на полу — нужно его поймать. Видит миску с едой — нужно поесть. Видит пустой диван — нужно пойти и полежать.
И знаете что? Кошка никогда не толстеет от стресса. Она толстеет только от дисбаланса еды и движения (если ее мало двигаться), но не от нервов. А вот человек — очень даже. Потому что еда для нас — это не просто топливо, как для кота. Еда для нас — это утешение, награда, антидепрессант и способ убить время.
Ловушка «все рады»
Помните наше начало: «Ем — все рады»? С кошкой так и есть. А с человеком? Давайте разберем бытовую ситуацию.
Пришли вы в гости к маме. А мама, как известно, — главный борец за чистоту тарелок в России. «Ешь, а то я обижусь!», «Ты чего такая худая? Ешь давай!», «Я старалась, пекла, а ты не ешь...». И вы едите. Мама рада. А вы потом себя корите: «Зачем я съела этот оливье? Я же на диете!».
Или наоборот — вы похудели. Встречаете знакомую, а она: «Ой, а куда ты похудела? Тебе что, есть нечего? Лицо осунулось, некрасиво стало... Иди поешь пирожков!». И все — настроение испорчено, и вы уже сомневаетесь: а туда ли я иду?
С кошкой такого нет. Кошка поела — все счастливы. Кошка похудела (ну, допустим, стала стройнее после линьки) — все равно красавица.
Мы же, люди, слишком зависим от мнения окружающих. Мы ищем одобрения. Мы хотим быть «хорошими» для мамы, для мужа, для подруг. И этот поиск одобрения часто заканчивается в районе холодильника в 11 часов вечера.
Сон — наше всё (и кошки это знают)
Посмотрите на кошку. Спит она часов 16–18 в сутки. И никто ей не говорит: «Вставай, бегать пора!», «Хватит дрыхнуть, дел не переделано!». Наоборот, спит — прелесть же!
А человеку, чтобы высыпаться, нужно 7–8 часов. Но мы постоянно воруем у себя это время. «Сегодня лягу пораньше» — самая популярная ложь, которую мы говорим себе утром, а вечером снова зависаем в телефоне. «Встану завтра пораньше, позанимаюсь спортом» — и снова не встаем.
Почему сон важен для похудения? Не потому что во сне сжигается жир (хотя и это тоже правда). А потому что, когда мы не высыпаемся, наш организм думает, что наступила война или конец света. Вырабатывается кортизол (гормон стресса), и организм начинает запасать энергию в жир, чтобы выжить. Плюс, уставшему человеку нужны быстрые углеводы, чтобы взбодриться. Отсюда тяга к сладкому и мучному.
Кошка мудра. Если кошка не выспалась, она ляжет и доспит. Она не будет пить третью чашку кофе, чтобы взбодриться, и не съест шоколадку, чтобы «включить мозг». Она просто поспит. И нам бы этого научиться. 🛌
Так как же стать чуточку кошкой, но при этом не превратиться в толстого, хоть и счастливого, кота?
Давайте разбираться по пунктам. Без жестких диет, без запретов, с добротой к себе.
1. Еда — это просто еда
Для кошки миска с кормом — это способ утолить голод. Она не ест, потому что ей грустно или скучно. Она ест, когда голодна. Когда сыта — отходит от миски и идет заниматься своими кошачьими делами.
Нам нужно учиться отделять физический голод от эмоционального. Как это понять? Задайте себе вопрос перед тем, как открыть холодильник: «Я действительно хочу есть, или мне грустно/одиноко/скучно/обидно?». Если вы съели бы в этот момент кусок сухой курицы без соли, как кот — значит, вы действительно голодны. А если вам хочется чего-то конкретного: шоколада, пирожного, чипсов — это, скорее всего, эмоциональный голод.
С эмоциональным голодом можно работать по-другому. Не заедать его, а проживать. Грустно? Позвони подруге, посмотри смешное видео, почитай книгу. Устал? Прими ванну, завари вкусный чай (без сахара!). Обидно? Поругайся вслух с обидчиком, напиши ему гневное письмо, но не отправляй.
2. Движение в кайф, а не «через не могу»
Видели, как играет кошка? Она не бежит на беговую дорожку с кислой миной. Она видит интерес — и бежит за ним. То с бумажкой играет, то по шкафам скачет, то за мухой охотится. Она получает удовольствие от процесса.
Мы же часто воспринимаем спорт как наказание. «Отработать» съеденный торт, «сжечь» калории, «наказать» себя за слабость. А надо искать то, что нравится лично вам. Не любите бегать — не бегайте! Не любите фитнес-клубы — отлично!
Вспомните, что вам нравилось в детстве. Кататься на велике? Прыгать на скакалке? Танцевать? Гулять допоздна во дворе?
- Бытовая активность — наше всё. Включите музыку и танцуйте, пока моете посуду. Выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь пешком, рассматривая витрины. Поднимитесь по лестнице не на лифте, а пешком, представляя, что вы покоряете Эверест (ну, или холм в парке). Делайте уборку не как каторгу, а как способ размяться.
- Гуляйте с удовольствием. Не ходите по парку с телефоном в руках, уткнувшись в мессенджеры. Смотрите по сторонам! Как кошки. Вон белка пробежала, вон облако смешное, вон дети смеются. Это переключает мозг и снижает уровень стресса. А прогулка без стресса — это уже польза для фигуры. 🚶♀️
3. Сон — святое (учимся у кошек)
Помните: вы не робот. Если вы устали — отдохните. Если вы хотите спать — лягте пораньше. Ни одно дело не стоит того, чтобы воровать у себя час сна ради очередной серии сериала. Сериал никуда не денется, а вот ваше самочувствие и метаболизм — да.
Создайте себе вечерний кошачий ритуал. Выключите яркий свет, уберите телефон хотя бы за час до сна, проветрите комнату. Можно погладить кота (если есть), можно просто посидеть в тишине с чашкой травяного чая. Скажите себе: «Я имею право на отдых. Я имею право спать столько, сколько нужно моему организму».
4. Радость в мелочах
Кошка умеет радоваться простым вещам. Луч солнца, новая коробка, бумажный бантик, вкусная еда. Человек же привык к сложным стимулам: купить новую машину, получить премию, съездить на море. А в промежутках между этими большими событиями — серость и тоска.
Чтобы не заедать эту тоску, нужно научиться замечать маленькие радости каждый день. И не только замечать, но и создавать их. Купите себе не еду, а, например, новый блокнот. Или красивую кружку. Или просто выйдите на балон с чашкой чая и посмотрите на закат.
Когда в жизни есть маленькие, но частые «поглаживания», необходимость в «заедании» отпадает сама собой. 😊
Давайте резюмировать
Друзья, путь к стройности — это не марафон по самоистязанию. Это путь к себе, любимому. Это умение слышать свой организм, как кошка слышит свое тело.
Хотите быть кошкой? Давайте учиться.
- Есть, когда голодны, и останавливаться, когда насытились. (Миска же не обязательно должна быть пустой, правда?).
- Спать, когда устали.
- Двигаться, когда хочется играть.
- Радоваться мелочам.
- Не зависеть от чужого мнения (мама скажет «ешь» — можно вежливо отказаться, вы же не кошка, которая ждет, пока ей насыплют, у вас есть свои руки и своя голова).
Попробуйте хотя бы один день прожить, как кошка. Не ругайте себя за лишний кусок, не корите за пропущенную тренировку. Просто будьте к себе добрее. Погладьте себя мысленно по головке. Скажите: «Я молодец. Я справляюсь. Я красивая/красивый. Я имею право на отдых и на вкусную еду без чувства вины».
И когда этот внутренний конфликт уйдет, когда еда перестанет быть врагом и утешителем, а станет просто едой — тогда и вес начнет уходить. Легко и естественно, как у хорошей, здоровой, активной кошки. 🐈⬛
Ваш диетолог Андрей Никифоров. Будьте здоровы и счастливы, как коты! ☀️
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".