Когда в мире происходит что-то страшное, наш мозг сходит с ума. Он устроен так, чтобы спасать нас от опасности. Но проблема в том, что опасность сейчас в телефоне, в новостях, в картинках. А мозг реагирует так, будто всё это happening прямо за окном. Отсюда паника, бессонница и чувство, что ты разваливаешься.
Вот простые правила, как не дать тревоге себя сожрать.
1. Перестань читать новости сутками
Это как сидеть в комнате, где из огнетушителя в лицо бьет ледяная вода. Рано или поздно ты заболеешь. Новостной поток , это тот же огнетушитель по психике.
· Что делать: Выдели на новости 30 минут утром и 30 минут вечером. Всё. Остальное время , телефон в сторону. Если боишься пропустить что-то важное, поверь, если случится реальный апокалипсис, тебе соседи позвонят. А все эти обновления ленты каждые 5 минут только высасывают силы.
· Не смотри видео и фото. Серьезно. Картинка из новостей застревает в голове, и потом ночью мозг будет переваривать этот ужас. Ты не помогаешь никому, разглядывая кадры. Ты только убиваешь свою психику.
2. Возвращайся в своё тело
Когда голова кипит от мыслей «что завтра со всеми нами», нужно напомнить себе простую вещь: прямо сейчас, в эту секунду, я жив, я дома, я в безопасности.
· Дыши. Если чувствуешь, что накрывает паника, начни дышать так: вдох носом (про себя считаешь до 4), выдох ртом (считаешь до 6-8). Выдох должен быть длиннее вдоха. Это как кнопка «тормоз» для нервной системы.
· Включи режим "наблюдателя". Если паника подступает, оглянись и назови вслух: 5 вещей, которые видишь (стул, чашка, лампа, кошка, телефон), 4 вещи, которые можно потрогать (джинсы, подушка, стекло), 3 звука, которые слышишь (шум улицы, холодильник, часы). Это якорь, который возвращает тебя в реальность.
3. Живи обычной жизнью
Кажется, что когда в мире война, мыть посуду или ходить на работу , это мелочно и неправильно. На самом деле, это единственное, что тебя спасает.
· Рутина - это спасение. Заправь кровать. Свари суп. Сходи в магазин за хлебом. Когда ты делаешь обычные дела, ты говоришь своему мозгу: «Жизнь продолжается, я справляюсь».
· Планируй. Составь план на завтра. Куда пойдешь, что будешь делать. Когда есть план на завтра, жить сегодня легче.
4. Раздели проблемы на «мои» и «не мои»
Есть вещи, которые ты можешь изменить. А есть вещи, которые от тебя не зависят вообще.
· Что я могу сделать прямо сейчас? (Позвонить родным, помочь соседке, купить воды, убраться дома, перевести деньги тем, кому хуже). Делай это.
· Что от меня не зависит? (Исход переговоров, действия президентов, погода). Если ты на это не влияешь , забей. Не мучай себя мыслями об этом. Ты не Господь Бог, ты не отвечаешь за всю планету. Отвечай только за себя и свою семью.
5. Общайся, но не тони в этом
· Говори о страхах с близкими. Не держи в себе. Но договорись: «Давай обсудим это 20 минут, а потом включим кино и не трогаем эту тему». Если говорить о плохом 24/7, станет только хуже.
· Помогай другим. Если можешь помочь делом , помоги. Если можешь просто обнять , обними. Помощь другим отвлекает от собственной боли и дает чувство, что ты не просто овощ, а человек.
Главное, что нужно запомнить:
Твоя задача сейчас , сохранить себя в рабочем состоянии. Если ты вымотаешься, истечешь слезами и перестанешь спать, ты станешь бесполезен. Бесполезен для себя, для семьи, для работы. Забота о себе , это не эгоизм. Это твоя прямая обязанность.
Когда бежать к врачу?
Если ты не спишь больше 2-3 ночей, если у тебя трясутся руки, если ты не можешь есть или рыдаешь сутками напролет , иди к психологу или психиатру. Это не стыдно. Это как вызвать скорую, когда сломал ногу. Психика тоже может сломаться, и её чинят врачи, а не просто «силой воли».
#психология #самопомощь #тревога #как_справиться_с_тревогой #информационнаягигиена #советыпсихолога #ментальноездоровье #заботаосебе #стресс #новости #психика #спокойствие #осознанность #психологическаяпомощь #полезныйпост #сохранка