"Вставай с рассветом и будешь успешнее

"Вставай с рассветом и будешь успешнее " ☀️

Почему так работает не со всеми?

Почему-то считается, что успешные люди обязательно начинают день в 5-6 утра. Но мне хочется поддержать тех, кто  может позволить себе поспать чуть дольше) Все же продуктивность зависит не от того, на какое время ты заводишь будильник, а от согласованности режима с биологическим ритмом.

1️⃣Хронотип задает твоё «оптимальное время» активности.

Каждый человек предрасположен к активности утром или вечером. Это не просто «привычка» — хронотип связан с циркадными ритмами и физиологией организма.

Исследования показывают, что хронотип формируется генетически и устойчиво влияет на сон, бодрствование и уровень работоспособности в разное время дня. Его можно изменить (например, с совы на жаворонка), но это потребует больших усилий.

2️⃣Социум диктует правила успеха.

Когда биологический ритм противоречит социальному расписанию (например, вы «сова», но работа начинается в 7:00), возникает феномен, который называют социальным джетлагом — физиологическое рассинхронизацией внутренних часов и внешнего мира.

В исследовании с участием 79 000 работников выявили, что поздний хронотип и большой социальный джетлаг (разница между биологическими часами и расписанием) связаны с большими потерями продуктивности на работе. Люди с более «вечерними» ритмами демонстрировали более высокий уровень утомления и сниженной работоспособности, когда вынуждены вставать рано.

То есть ранний подъём не является сам по себе причиной успеха — он лишь может лучше «вписываться в стандартный рабочий график».

3️⃣Социальный джетлаг и связь со здоровьем.

Чем больше ваше рабочее расписание не соответствует вашим циркадным ритмам, тем хуже для здоровья. Учёные связывают большой социальный джетлаг с:

* ухудшением сна и повышенной сонливостью,

* снижением когнитивных функций и концентрации внимания,

* снижением качества решения задач в течение дня.

Так что зависимость между ранним подъёмом и успехом скорее объясняется тем, что современное общество построено под утренние графики. Никакой магии.

ВАЖНО!

Если вы чувствуете себя совой, но дела вынуждают вставать очень рано, можно постепенно перестраивать режим дня - раньше ложиться, а значит в будущем достаточно спать (7-8 часов в сутки). Для успеха "операции", конечно же, не забываем соблюдать гигиену сна - в спальне должно быть темно, прохладно, а гаджеты убраны подальше.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа

@perevalovamarina