«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью — упражнение для рук с использованием съёмных канатов, прикреплённых к блочному тренажеру. Используется нейтральный хват (ладони направлены друг на друга).
Техника выполнения:
Некоторые рекомендации:
Упражнение имеет противопоказания, например, при острой боли в локтевом или лучезапястном суставе, воспалительных заболеваниях сухожилий, свежих травмах
«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью — упражнение для рук с использованием съёмных канатов, прикреплённых к блочному тренажеру. Используется нейтральный хват (ладони направлены друг на друга).
Техника выполнения:
- Прикрепить съёмные канаты к нижнему блоку и встать лицом к тренажеру, на расстоянии около 30 сантиметров.
- Взять канаты нейтральным хватом.
- Стоять ровно и неподвижно, сохраняя естественный изгиб спины.
- Держать локти у корпуса, направленными внутрь на протяжении всего упражнения.
- Делая выдох, поднимать руки, пока предплечья не коснуться бицепсов.
- Сделать паузу и сильно сократить бицепсы.
- Медленно вернуться в стартовую позицию.
- Выполнить рекомендуемое количество повторений.
Некоторые рекомендации:
- Вес перемещать вверх-вниз за счёт движения предплечий, оставляя плечи неподвижными.
- Использовать полный диапазон движения, но не поднимать рукоять слишком высоко и не опускать слишком низко.
- Выполнять движение медленно и подконтрольно.
- Техника дыхания: выдох — при подъёме/сгибании рук, вдох — при возвращении в исходное положение.
Упражнение имеет противопоказания, например, при острой боли в локтевом или лучезапястном суставе, воспалительных заболеваниях сухожилий, свежих травмах плеча или предплечья. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.