В детстве дружба возникает легко и естественно — она прорастает в школьных коридорах и на детских площадках, без лишних вопросов и условий. По мере взросления, особенно после 25–35 лет, завести настоящих близких друзей становится сложнее. Вместо дружбы появляются профессиональные связи, которые по-своему поддерживают человека и помогают в развитии, но не заменяют теплых и доверительных отношений. Для некоторых этого достаточно, но далеко не для всех.
Отсутствие настоящих друзей приводит к глубоким эмоциональным состояниям —чувству одиночества даже в окружении других людей, непонятности, отвергнутости. Оно порождает тревогу, грусть и внутреннее напряжение. Например, исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, выявило, что качество дружеских отношений положительно влияет на субъективное ощущение благополучия человека, снижает риски депрессии и чувство одиночества, повышает удовлетворённость жизнью, самооценку и ощущение счастья. Авторы подчеркивают важность развития и поддержания здоровых дружеских связей для улучшения психического здоровья и общего самочувствия [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36564745/].
Без близких сложно и часто не с кем делиться переживаниями, и это усиливает страх быть отвергнутым и ведёт к избеганию общения. Так формируется замкнутый круг одиночества. Это состояние иногда сопровождается депрессией, потому что человеку не хватает эмоционального тепла и эмоциональной поддержки — того, что обычно дают настоящие дружеские отношения.
Выход из этой ситуации существует — психотерапия. Она помогает восстановить внутреннее равновесие и научиться строить здоровые отношения с собой и окружающими. Существует два основных формата терапии — личная (индивидуальная) и групповая, и выбор между ними зависит от конкретных потребностей и целей человека. Разберёмся, в каких случаях стоит выбирать ту или иную форму помощи.
Личную терапию стоит выбирать при хронической тревоге, депрессии или после травмирующих событий, а также при серьёзных внутренних противоречиях, например конфликт между личными амбициями и семейными обязанностями, или борьба между желанием быть независимым и потребностью в поддержке. Этот формат позволяет сосредоточиться на глубокой работе с личными проблемами в условиях полной конфиденциальности. Психотерапевт уделяет всё внимание только вам и помогает тщательно проработать сложные эмоциональные состояния, двигаться в собственном темпе, фокусируясь на самых важных вопросах.
Групповая терапия подходит, когда важно почувствовать поддержку и понять, что вы не одиноки в своих трудностях. Общение с людьми с похожими проблемами создаёт атмосферу взаимопонимания и помогает развивать социальные навыки, преодолевать страхи общения и учиться строить доверительные отношения. Кроме того, в группе можно получить разные точки зрения и прикоснуться к чужому опыту, расширяя собственное понимание ситуации. Это помогает найти новые решения. Групповой формат обычно более доступен по стоимости и обычно имеет чёткие временные рамки, благодаря чему более удобен для многих.
Оба формата психотерапии — личная и групповая — помогают человеку научиться открыто выражать свои чувства, строить доверительные отношения и справляться с внутренними трудностями. Выбор зависит от ваших целей, характера проблем и личных предпочтений.
Если у вас есть трудности с дружескими отношениями, много тревоги и одиночества, и вы хотите изменить эту ситуацию, приглашаем присоединиться к группе «Дружба» для взрослых. В группе вы сможете глубже понять свои потребности в отношениях, отработать более продуктивные способы общения и повысить уверенность в реальных социальных ситуациях. Встречи проходят в безопасном онлайн-пространстве, где можно практиковаться, получать конструктивную обратную связь и находить взаимную поддержку. Подробнее о группе можно узнать по ссылке.
Автор статьи - психолог Ксения Келль
Старт группы 17 марта 2026. Присоединяйтесь!