В человеческом обществе зависть воспринимается как порок, а не просто эмоция. Наверное, поэтому у нас нет слов «гневник» или «грустник», но есть слово «завистник». Никто не хочет заработать такое клеймо: завистники слывут опасными, коварными и злопамятными. «Не подпускайте их близко, а то получите нож в спину», – консенсус, устоявшийся со времён Каина и Авеля.
Неудивительно, что, заметив в себе ростки зависти, мы стараемся их вытоптать, закопать или спрятать от осуждающих глаз (даже своих).
Но всегда ли зависть приводит к разрушительным последствиям? И что делать с этим чувством, чтобы не навредить ни себе, ни другим?
Лицом к лицу с завистью
Поводом для зависти может стать что угодно: чужое имущество, успехи, таланты, отношения, внешность, возможности, черты характера. Но всегда это результат сравнения. У другого есть, а у меня – нет. Другой может, а я – не могу.
Чувство это сложное и многогранное. Бывает зависть с примесью восхищения, ненависти, грусти, обиды, гнева, стыда. Последствия тоже бывают разными. Зависть может мотивировать на изменения, а может перетекать во враждебные действия: злословие, деструктивную критику, саботаж.
Отсюда дурная репутация зависти и стремление подавить её в зародыше. Но она не исчезает по щучьему веленью. Она залегает на дно и продолжает разгонять внутреннее напряжение, которое рано или поздно прорвётся наружу.
Мы ведь не контролируем то, чего не осознаём. Поэтому зависть важно распознать и назвать по имени.
Вы можете верить, что это чувство вам абсолютно чуждо. Но иногда так работают защитные механизмы психики, и зависть приходится вычислять по косвенным признакам:
· Беспричинное раздражение и антипатия в адрес определённых людей.
· Желание преуменьшить чужие успехи: «Ему просто повезло».
· Негативные эмоции, когда хотелось бы искренне порадоваться за близкого человека.
Плохая эмоция?
Не спешите осуждать себя за зависть. Это нормальное и естественное чувство, которое не делает вас плохим человеком. Принять и не стыдиться – не значит стать безвольным заложником зависти; наоборот, это первый шаг к самоконтролю.
Давайте отделять эмоцию от поступков. Плохих и хороших эмоций не существует. Каждая из них по-своему помогает нам приспосабливаться к миру. Зависть говорит о неудовлетворённых потребностях и предупреждает, что мы в чём-то отстаём от других.
Как реагировать? Для начала разобраться в причинах. Почему к этому человеку? Почему сейчас? Что это говорит о ваших ценностях, желаниях и потребностях? Чем вы недовольны и что хотели бы изменить?
Тут есть о чём подумать. Если, например, мы завидуем владельцу дорогой машины – не факт, что нам нужна такая же. Возможно, нам просто хочется больше уважения со стороны окружающих. Тогда надо разбираться, почему нам его не хватает и какими способами можно удовлетворить эту потребность.
Далее зависть можно преобразовать в топливо для изменений и работы над собой. Пусть она будет поводом поставить перед собой новые цели, заняться улучшением своей жизни. Завидуете? Подумайте, что вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы причин для зависти стало меньше. Пойти в спортзал? Записаться на курсы? Проанализировать стратегию конкурента?
Работа с причинами
К сожалению, изменения в нашей жизни не гарантируют, что зависть пройдёт, а не отыщет новую мишень. Да и чувство неприятное, даже когда используется во благо. Как же его преодолеть? Короткий ответ – управляя фокусом внимания.
1. Будьте внимательны к мыслям, вызывающим зависть. Ставьте их под сомнение, находите логические ошибки. Кому-то незаслуженно повезло? Но мы часто не обладаем полной информацией о чужой жизни, особенно когда судим о ней по соцсетям.
«У меня никогда так не получится»? Но у каждого человека есть свои ресурсы, возможности, сильные стороны. Мы настолько сосредотачиваемся на чужих, что забываем про свои.
2. Одна из причин зависти – низкая самооценка. Поэтому начните отмечать свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Над чем бы вы ни работали – отслеживайте свой прогресс. Собирайте доказательства, что вы способны преодолевать сложности и добиваться целей.
3. Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, за которые вы сегодня благодарны. Смысл не в том, чтобы закрыть глаза на проблемы в своей жизни и притвориться, что всё прекрасно. Смысл в том, что плохое мы заметим и так, а вот хорошее уходит на задний план, если осознанно не выправлять баланс.
Сказать, конечно, проще, чем сделать. Не буду лукавить: работа с завистью сложна и болезненна. Но не обязательно проходить этот путь в одиночку: всегда можно обратиться к психологу – союзнику и напарнику. Если надумаете – записывайтесь на консультацию через мессенджеры или личные сообщения!
Автор: Екатерина Владиславовна Козаченко
Психолог, ЭГП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru