Человек устроен странным образом - он способен носить в себе другого человека. Это я не про беременность говорю.
Речь идёт о работающей структуре, о механизме, который думает, оценивает и выступает прокурором. Этот внутренний другой использует голос хозяина, его интонацию и словарный запас - а снаружи совершенно не видно, что внутри кто-то живёт.
Он говорит примерно следующее:
«Ну и зачем ты это сказал? Опять выставил себя идиотом. Она теперь точно решила, что ты (ч)удак».
Или вот так:
«Глянь на себя. Тридцать лет, а всё не можешь нормально. Другие как-то справляются. Ты - нет. Значит, с тобой что-то не так».
Этот голос появляется в самый неподходящий момент. Когда человек рискнул что-то сказать, а не получилось. Когда попросил - и вдруг почувствовал себя обузой. Или, скажем, кто-то не ответил на сообщение три часа, и голос уже знает почему: потому что достали, потому что слишком много, потому что терпят - но недолго.
Вот об этом голосе я и хочу поговорить. Потому что большинство людей, которые приходят ко мне, думают, что их главная проблема - партнёр-нарцисс, холодная мать или неудавшаяся жизнь. А оказывается, что самый разрушительный абьюзер давно живёт внутри. И платит за аренду не он, а его носитель.
***
Как он попал внутрь?
Это произошло не по злому умыслу самого человека. Ребёнок интернализует значимых взрослых - берёт их образ, их реакции, их голос и делает частью себя. Это нормальный и необходимый процесс: именно так формируется внутренний мир, способность думать, регулировать себя, опираться на что-то внутри, когда взрослого рядом нет.
Проблема возникает тогда, когда объект, который берут внутрь, был условно принимающим - то есть принимающим только при выполнении определённых условий, которые к тому же постоянно менялись. Ребёнок не мог выбрать другого родителя - он мог только взять этого. Ну и взял - куда деваться.
А принял он его вместе с:
- с голосом, который говорит
«ты чё-то какой-то недоделанный»
- с оценками, которые никогда не бывают удовлетворительными,
- с ощущением, что что-то с ним фундаментально не так.
Теперь этот голос - часть психики. И он работает изнутри с той же эффективностью, с какой работал снаружи.
В разных психотерапевтических школах этот процесс подробно описан: внутри человека с пограничной адаптацией живут два персонажа. Один - отвергающий объект. Другой - беспомощное, фрустрированное «я», которое этим объектом постоянно атакуется.
Эта система работает в связке:
- объект давит
- «я» сжимается
- объект давит сильнее
Круг замкнут, и он крутится без участия каких-либо внешних раздражителей. Чёрная спираль.
***
Как он себя проявляет?
Самое коварное в отвергающем объекте - то, что он великолепно маскируется. Он же не звучит как чужой голос.
Он звучит как типа такая «реалистичная самооценка», как «я просто хорошо знаю свои недостатки», как «здоровая самокритика». Человек принимает его оценки за правду о себе, ведь голос слишком хорошо знает, где больно, и бьёт именно туда.
Кстати, это самое паскудное, что вообще есть в этой структуре, заметьте! Вот это вот гадское
«Это для твоей же пользы! Я тебе только добра хочу!»
И вот несколько характерных способов, которыми этот объект проявляет себя во взрослой жизни:
- Самосаботаж на финишной прямой - когда, например, встреча почти назначена, или просьба почти произнесена, но в последний момент что-то останавливает. Объект сработал раньше, чем успели отвергнуть снаружи: он знает, как это больно, и берёт инициативу на себя.
- Перфекционизм как форма наказания, а не стремление к качеству - любой результат немедленно разбирается на недостатки, похвала снаружи скользит мимо и не задерживается внутри, а критика прилипает намертво.
- Автоматическая позиция «сам виноват» при любом конфликте - кто-то отдалился или обидел, вердикт уже вынесен раньше, чем человек успел понять в ситуации. Объект не исследует - он знает заранее.
- Невозможность принять хорошее - заботу, любовь и поддержку. А это потому что хорошее вызывает тревогу: если привыкнешь, потом будет больнее, когда заберут. Объект не пускает хорошее внутрь. Это такая превентивная мера.
***
Почему так сложно избавиться?
Он напоминает вирус герпеса, который встраивается в нервную систему, и уже не выходит оттуда никода - только проявляется противными болючими пузырьками.
Отвергающий объект умеет убеждать, что он на стороне хозяина.
«Я говорю тебе правду о тебе, чтобы ты не разочаровался потом»
это его любимый аргумент.
«Лучше я атакую тебя первым, чем это сделает кто-то снаружи».
«Я защищаю тебя от более жестокого отвержения».
Но в каком-то смысле - когда-то давно он действительно защищал.
Ребёнком, рядом с непредсказуемым взрослым, эта стратегия была разумной: атаковать себя первым, обесценивать себя первым, ждать худшего первым, потому как это снижало остроту боли, когда худшее всё-таки случалось. Тогда это было адаптацией и выживанием.
Проблема в том, что сейчас человеку не пять лет. Угроза давно изменилась, а объект всё ещё работает по старой схеме, а желательно уже - чтобы работал по новой.
***
Что с этим делать?
Первый и самый маленький шаг
Научиться замечать этот голос как отдельный от себя. Не надо бороться с ним, пытаться убедить или заглушить - просто обнаруживать: «вот он опять». Нужно просто назвать его, а лучше - понять, что это не «я так думаю о себе», а «это голос, который живёт внутри». Разница между этими двумя формулировками на первый взгляд небольшая, а по существу - огромная.
Второй шаг
Вопрос, который помогает этот голос обезоружить: «Откуда ты это знаешь?» Когда объект говорит что-то про личность - он, как правило, не знает. Он просто цитирует. Кого? Как обычно - маму, папу, учительницу, первого партнёра. Он не анализирует реальность - он воспроизводит старые записи, как проклятый патефон.
Третий шаг - и здесь важно быть честным - длинный.
Интернализованный объект не убирается за несколько упражнений или осознаний. Его можно постепенно ослабить, можно создать рядом с ним другой внутренний голос, можно научиться не сливаться с его приговорами. Но это работа - и, как правило, она требует живого человека рядом. Потому что именно через отношения этот объект формировался, и именно через отношения - в том числе терапевтические - он трансформируется.
Если в процессе чтения что-то узнавалось - это уже не ничего. Голос, который кажется правдой о человеке, правдой не является. Он просто очень давно живёт внутри и очень хорошо знает, как убедить в обратном.
Автор: Сергей Сивирский
Психолог, Гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru