Тактика «низко висящего фрукта»: вернуть энергию, чтобы инвестировать её в изменение стратегии (так как прежняя привела к истощению)
Если ты «дошла до ручки», ты точно не ленива, но зачастую хронически истощённая.
Причем истощённая не просто делами - а самой искажённой схемой, по которой выстроена твоя жизнь. Иначе говоря, твои привычки построены на каком-то ложном убеждении, (например, хорошая женщина - та, которая всегда выручает, помогает, не отказывает, за это ее и любят).
Так вот, когда ты в конец задолбалась и, возможно, уже даже видишь от чего, здесь есть один очень важный момент: в состоянии истощения невозможно произвести стратегические реформы. Сначала нужно максимально быстро вернуть себе ресурс.
Да, этот быстрый ресурс — не решит проблемы радикально. Но это тот самый «низко висящий фрукт», до которого ты можешь регулярно дотягиваться, чтобы продержаться до новой реальности (которую сама же и организуешь, следуя нижеизложенному алгоритму).
Проблема в том, что большинство, сорвав и употребив его, тут же инвестируют полученную энергию… обратно в старую систему. Отлежалась - побежала по кругу, упала - отлежалась... и так сто миллионов циклов, пока либо не закрадется спасительная мысль о системной ошибке, либо не случится какой-нибудь, простите, трындец, например, со здоровьем. Особо упрямые (часто сильно испуганные нелюбовью окружающих) и его умудряются игнорировать.
Что такое «низко висящий фрукт» на самом деле?
Это действие или опыт, который:
- даёт быстрый дофаминовый отклик,
- восстанавливает ощущение «я живая»,
- требует минимального усилия,
- даёт немедленный эмоциональный плюс.
Это может быть:
- час в одиночестве без обязательств,
- покупка красивой вещи без рационального оправдания,
- массаж, спорт, танцы,
- встреча, где тебя не используют,
- честное «нет», сказанное без объяснений,
- выходной, взятый без вины.
Это не стратегия. Это быстрый сахар для нервной системы.
Дофамин - необходимое топливо для движения, и важно расходовать его рационально. Без этого любые «серьёзные решения» обречены.
Где происходит системная ошибка
У многих сильных женщин схема жизни устроена так:
- Сначала всем вокруг.
- Потом обязанности.
- Потом ещё немного усилий.
- Если останутся силы - что-то себе.
Но силы практически в 100% случаев не остаются.
И тогда любой ресурс для себя воспринимается как:
- награда за подвиг,
- исключение,
- редкий бонус.
А не как обязательная часть системы. Вот где самое главное искажение.
Если ваша базовая модель - ставить себя в конец очереди, любая восстановленная энергия автоматически будет направлена туда же, куда и раньше:
- в спасательство,
- в переработку на благо человечества,
- в бесчисленные попытки быть хорошей,
- в доказательство своей ценности.
И, упс, ты снова в истощении, а то с иными диагнозами.
Главное правило: энергия — не для латания старой схемы
Когда ты сорвала «низко висящий фрукт» и почувствовала прилив сил, важно задать один архиважный вопрос:
Куда я сейчас направлю этот ресурс?
Автоматический ответ будет: «Догоню всё, что накопилось».
Стратегический ответ — другой:
«Что в моей системе жизни создаёт постоянную утечку энергии?»
Не дела. Не усталость. А ты схема и траектория, по которой я привычно живу.
Используем быстрый ресурс стратегически
Так будет выглядеть взрослая последовательность:
Шаг 1. Быстро восстановиться
Сделать то, что даёт тебе живость здесь и сейчас. Без оправданий. Без объяснений. Без «а я заслужила?». Как в самолете при разгерметизации салона - маску на себя!
Это не заслуживается. Это необходимость.
Шаг 2. Не возвращаться сразу в режим компенсации
Не бежать закрывать сразу десять чужих задач. Не пытаться быть идеальной. Не включаться в спасательство «бедных котиков», всех африканских и даже своих детей. Поверь, если люди вокруг станут вынуждены позаботиться о себе сами, так это для них максимально полезный жизненный опыт!
Выдержи паузу. Эта пауза — ключевая точка перепрошивки.
Шаг 3. Найти системное искажение
Задать себе не самый приятный вопрос:
Где в моей жизни встроена хроническая ошибка?
Примеры:
- Я автоматически беру больше, чем могу.
- Я считаю чужие потребности важнее своих.
- Я боюсь разочаровать.
- Я путаю любовь и самопожертвование.
- Я оцениваю себя только через полезность.
Пока это не осознано, любая энергия будет снова уходить туда же.
Перестроить порядок, а не количество усилий
Большинство женщин пытаются решить проблему так:
«Надо меньше работать». «Надо больше отдыхать». «Надо научиться расслабляться».
Но если порядок приоритетов не меняется, отдых становится просто заправкой для следующего марафона.
Стратегическая перестройка — это изменение очередности:
- Сначала мой ресурс.
- Потом обязательства.
- Потом — помощь другим.
Именно это здоровая рабочая схема, подтвержденная эволюцией и ничего общего не имеющая с эгоизмом. Иные просто ведут к «вымиранию» (эмоциональному так точно) и тебя и «котиков».
Еще раз: сначала маску на себя! Это не случайность. Равно, как и христианские заповеди: ...ближнего, КАК САМОГО СЕБЯ. Последовательность менять нельзя. Тысячелетиями проверено).
Что происходит, когда схема меняется
Появляется странное чувство:
- тревога,
- вина,
- ощущение, что ты «стала хуже».
Это нормально.
Система долго держалась на том, что ты была удобной и гиперответственной. Социум это одобряет и пропагандирует.
И когда ты перестаёшь с улыбкой автоматически инвестировать энергию в старый сценарий, окружающие могут быть крайне недовольны. Но недовольство других — не показатель ошибки.
Иногда это показатель того, что ты больше не обслуживаешь чужой комфорт ценой себя.
Важное различие
Низко висящий фрукт — это не про гедонизм и пофигизм. Это про восстановление до уровня, на котором возможны изменения. Если ты используешь быстрый дофамин, чтобы снова выживать и спасать - ты зациклилась.
Если используешь его, чтобы пересобрать приоритеты и переобучить котиков самостоятельности - постепенно меняешь траекторию.
Практика на ближайшую неделю
- Найди для себя три быстрых оживляющих источника.
- Введи их как обязательные, а не «если успею».
- После каждого задавайте вопрос: «Что в моей системе требует пересмотра, чтобы я не истощалась снова?»
И сделай один шаг не по количеству дел, а по структуре:
- отмени одну обязанность (уже никто не гладит постельное белье, если что),
- передай одну задачу (дети могут сами мыть свою обувь, а сотрудники на 100% выполнять свой фронт работы - обязаны),
- сократи один регулярный перерасход (спорт для повышения энергии, а не для рекордов),
- обозначь одну границу (я ложусь спать в определенное время, а не когда угомонится весь дом). Ну что-то типа этого.
Подытожим
Ты истощена не потому, что плохо стараешься, а потому, что схема устроена так, что ты в ней на последнем месте.
Низко висящий фрукт - тактический прием, который поможет разорвать этот порочный круг, но по-настоящему выиграешь ты от этого, только в случае, если решишься на реконструкцию старой системы.
Автор: Марина Безукладникова
Психолог, Гештальт-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru