В 1997 году психолог Артур Арон провёл эксперимент. Он посадил незнакомых людей напротив друг друга и дал им список из 36 вопросов. Через 45 минут участники чувствовали глубокую эмоциональную близость. А одна пара из эксперимента позже поженилась..
Звучит как сюжет из фильма. Но за этим стоит серьёзная наука и десятилетия исследований. Давайте разберёмся как это работает и почему эти вопросы могут быть полезны не только незнакомцам но и парам которые вместе уже много лет.
Как появился этот эксперимент
Артур Арон всю карьеру изучал один вопрос - как между людьми возникает близость. Не влюблённость и не страсть, а именно ощущение..
- "Этот человек меня понимает, и я могу быть с ним настоящим".
Арон предположил что близость — это процесс, который можно запустить осознанно. Для этого нужны два условия:
- Постепенное взаимное самораскрытие - когда оба человека шаг за шагом делятся всё более личными вещами
- Взаимность - когда открытость одного встречается открытостью другого
На основе этой гипотезы он и составил список из 36 вопросов, разделённых на три блока. Каждый блок - глубже предыдущего.
Почему именно вопросы а не просто разговор
Казалось бы, сядь и да поговори. Зачем нужен какой-то список?
Дело в том что в обычной жизни мы редко выходим за пределы поверхностного общения. Даже с самыми близкими людьми. Мы обсуждаем планы на выходные, бытовые дела, новости. Но почти никогда не говорим о том что нас по-настоящему волнует, пугает, радует на глубинном уровне.
Исследования в области социальной психологии показывают что именно глубокое самораскрытие создаёт ощущение близости. Не время, проведённое вместе. Не общие привычки. А моменты, когда один человек показывает другому свою уязвимость. И получает в ответ принятие.
Список вопросов Арона - это по сути структура, которая помогает добраться до этой глубины безопасно и постепенно.
Три блока вопросов. От лёгкого к глубокому
Блок первый: знакомство
Эти вопросы кажутся простыми, но они уже выходят за рамки обычной беседы. Они помогают увидеть человека как личность.
- Если бы вы могли пригласить на ужин любого человека из ныне живущих - кого бы вы выбрали и почему?
- Хотели бы вы быть знаменитым? В какой сфере?
- Прежде чем позвонить кому-то, вы когда-нибудь репетируете то что собираетесь сказать? Почему?
- Как выглядит ваш идеальный день?
- Когда вы в последний раз пели? Для себя или для кого-то?
- Если бы вы могли дожить до 90 лет и последние 60 лет сохранять либо разум либо тело 30-летнего человека - что бы вы выбрали?
- У вас есть тайное предчувствие о том как вы умрёте?
- Назовите три вещи, которые, как вам кажется, есть общего у вас и вашего собеседника.
- За что в своей жизни вы чувствуете наибольшую благодарность?
- Если бы вы могли изменить что-то в том как вас воспитывали - что бы это было?
- За четыре минуты расскажите собеседнику историю своей жизни максимально подробно.
- Если бы вы проснулись завтра с одной новой способностью - какой бы вы хотели чтобы она была?
Блок второй: сближение
Здесь вопросы становятся более личными. Они требуют задуматься о себе, своих ценностях и уязвимых местах.
- Если бы волшебный шар мог рассказать вам правду о вас самих, о вашей жизни, о будущем или о чём-то ещё - что бы вы хотели узнать?
- Есть ли что-то, о чём вы давно мечтаете? Почему вы ещё этого не сделали?
- Какое самое большое достижение в вашей жизни?
- Что вы больше всего цените в дружбе?
- Какое ваше самое дорогое воспоминание?
- Какое ваше самое тяжёлое воспоминание?
- Если бы вы знали что через год вас не станет - изменили бы вы что-то в своей нынешней жизни? Почему?
- Что для вас значит дружба?
- Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
- По очереди назовите пять положительных качеств друг друга.
- Насколько вы близки со своей семьёй? Чувствуете ли вы что ваше детство было более счастливым чем у большинства людей?
- Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?
Блок третий: глубокая близость
Эти вопросы самые личные. Они требуют настоящей смелости и именно на этом уровне возникает то самое чувство "меня увидели по-настоящему".
- Составьте три предложения, начинающиеся с «мы». Например: «Мы оба сейчас в этой комнате чувствуем…»
- Закончите фразу: «Мне бы хотелось чтобы рядом был кто-то с кем можно разделить…»
- Если бы вы хотели стать близким другом вашего собеседника - что ему важно было бы о вас знать?
- Скажите собеседнику что вам в нём нравится. Будьте честны — скажите то что не сказали бы человеку при первой встрече.
- Поделитесь с собеседником неловким моментом из вашей жизни.
- Когда вы в последний раз плакали при ком-то? А в одиночестве?
- Скажите собеседнику что вам уже сейчас в нём нравится.
- Есть ли что-то слишком серьёзное чтобы над этим шутить? Что именно?
- Если бы вы умерли сегодня и не могли бы ни с кем поговорить - о чём бы вы больше всего жалели что не сказали? Почему вы ещё этого не сказали?
- Ваш дом загорелся. После того как вы спасли близких и домашних животных у вас есть время забрать одну вещь. Что это будет и почему?
- Чья смерть в вашей семье потрясла бы вас больше всего? Почему?
- Поделитесь личной проблемой и спросите совета у собеседника. Попросите его отразить - как по его мнению вы себя чувствуете в связи с этой проблемой.
Почему это работает - научное объяснение
Эффективность метода Арона подтверждена не только его собственным экспериментом. За прошедшие годы исследование неоднократно воспроизводилось в разных странах и культурах.
Механизм 1: Принцип взаимности
В социальной психологии хорошо известен принцип взаимного раскрытия. Когда один человек делится чем-то личным, второй чувствует доверие и желание ответить тем же. Возникает цепная реакция открытости.
Механизм 2: Эффект уязвимости
Исследователь Брене Браун посвятила этой теме годы работы. Её вывод: уязвимость — это основа любой подлинной связи. Когда мы позволяем себе быть несовершенными перед другим человеком и получаем принятие - формируется глубокое доверие.
Механизм 3: Структурированное внимание
В повседневной жизни мы редко по-настоящему слушаем друг друга. Мы параллельно смотрим в телефон, думаем о своём, перебиваем.
Формат 36 вопросов создаёт пространство, в котором оба человека полностью сфокусированы друг на друге. Само по себе это уже редкое и ценное переживание.
Для кого подходит эта методика
Для пар в длительных отношениях
Это пожалуй самое ценное применение. Парадокс долгих отношений в том, что мы уверены - знаем партнёра как свои пять пальцев. Но люди меняются. И ответы вашего мужа или жены на эти вопросы сегодня могут сильно отличаться от тех, что были бы пять лет назад.
- Пары которые проходили через этот опыт часто говорят: «Я как будто заново познакомился с человеком, с которым живу столько лет».
Для друзей которые хотят стать ближе
Вопросы Арона прекрасно работают и в дружеских отношениях. Если вы чувствуете что общение с кем-то из близких стало формальным и поверхностным - это способ снова найти контакт.
Для новых знакомств
Собственно для этого эксперимент и был создан. Если вы только начинаете общение с кем-то - эти вопросы помогут быстро выйти за рамки дружбы и понять насколько вам по-настоящему интересен этот человек.
Как правильно использовать 36 вопросов: практические рекомендации
Создайте подходящую обстановку
- Выберите время когда вас никто не будет отвлекать - минимум полтора часа
- Уберите телефоны. Совсем. Не на беззвучный а в другую комнату
- Подойдёт любое спокойное место - кухня, кафе, парк, машина
Соблюдайте правила
- Отвечайте по очереди - сначала один потом другой
- Не пропускайте вопросы даже если они кажутся неудобными - именно в дискомфорте рождается близость
- Не комментируйте и не оценивайте ответы партнёра. Слушайте
- Идите строго по порядку - от первого блока к третьему. Последовательность важна
Не торопитесь
Вы не обязаны пройти все 36 вопросов за один вечер. Можно разделить на три встречи — по одному блоку. Это даже может быть полезнее: будет время осмыслить услышанное.
Завершите зрительным контактом
В оригинальном эксперименте Арона после всех вопросов участников просили молча смотреть друг другу в глаза четыре минуты. Это может показаться странным или неловким. Но именно этот финальный элемент многие участники называли самым сильным переживанием за весь эксперимент.
Попробуйте.
В следующей статье разберём что такое «эмоциональный банковский счёт» Джона Готтмана и как он помогает сохранять отношения.
Подпишитесь чтобы не пропустить.
#психология