ИИ пишет код, сочиняет письма, решает задачи. Мы всё чаще делегируем ему умственную работу. Казалось бы, в чём проблема? Пусть машина пашет, а мы отдыхаем. Но психологи бьют тревогу: такая «помощь» может делать нас глупее. Или нет?
Вы замечали, что после пары месяцев общения с нейросетями стало сложнее писать тексты самостоятельно? Что рука тянется спросить у бота, вместо того чтобы вспомнить или додумать самому?
Это не лень. Это когнитивная разгрузка — термин, который психологи всё чаще используют в контексте ИИ. Суть простая: когда мы передаём часть умственной работы машине, наш мозг расслабляется. И если задача разовая — это окей. Но если мы пытаемся научиться чему-то новому, полагаясь на ИИ, результаты могут оказаться плачевными.
Что показал свежий эксперимент?
В январе 2026 года вышло исследование, которое заставит задуматься всех, кто использует ChatGPT для учёбы или работы . Учёные Шен и Тамкин решили проверить, как использование ИИ влияет на формирование навыков у программистов.
В эксперименте участвовали 52 человека — от новичков до профи. Их разделили на две группы. Обе должны были освоить сложные инструменты программирования, но с одним отличием:
— Контрольная группа делала всё сама,
— Экспериментальная группа могла пользоваться помощью ИИ.
Сначала все выполнили разминочное задание без ИИ. Потом приступили к основной задаче — здесь одной группе разрешили использовать нейросеть, другой нет. А после всех ждал тест: насколько хорошо они поняли инструмент, с которым работали.
Результат оказался впечатляющим.
Цифры, которые нельзя игнорировать
Группа, пользовавшаяся ИИ, не показала лучших результатов в самой задаче — они справились примерно на том же уровне, что и те, кто работал самостоятельно. Но в тесте, проверяющем реальное понимание, разрыв стал драматическим.
Средний балл «пользователей ИИ» оказался на 17% ниже, чем у тех, кто делал всё своими руками.
И это не зависело от уровня подготовки — страдали и новички, и матёрые программисты. Анализ показал: хуже всего выступили те, кто просто копировал сгенерированный ИИ код, не вникая. Те же, кто просил нейросеть объяснять свои решения, справились лучше (но всё равно уступили «аналоговой» группе).
Вывод: когда мы позволяем ИИ делать работу за нас, наш мозг не учится. Он просто отключается.
Почему так происходит? Объясняет психология
В психологии есть понятие «желательная трудность» (desirable difficulty). Суть в том, что мозг лучше усваивает информацию, когда ему приходится прилагать усилия. Ошибки, пробы, поиск решений — через это формируются нейронные связи.
ИИ же лишает нас этой борьбы. Он даёт готовый ответ. Мозг получает результат, но не получает опыта. Это как если бы вы смотрели видео, как кто-то катается на велосипеде, и думали, что теперь умеете сами.
Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер (ещё до эры ИИ) предупреждал: чем больше мы полагаемся на внешние устройства хранения информации, тем хуже становится наша собственная память. Сегодня его пророчество сбывается.
Что это значит для образования и саморазвития
Исследование ставит жирный вопрос перед школами и университетами. Если студенты будут использовать ИИ для выполнения заданий, они просто перестанут учиться. Дипломы получат, а знаний не будет.
Авторы исследования делают важный вывод: сначала нужно освоить базу самостоятельно, и только потом подключать инструменты ИИ. То есть нейросети — это шпаргалка для профессионалов, а не волшебная палочка для новичков.
Представьте, что вы учите ребёнка считать. Если дать ему калькулятор сразу, он никогда не поймёт, как работают числа. Сначала — таблица умножения, потом — калькулятор. Та же логика работает с любыми сложными навыками.
Так что же, совсем не пользоваться ИИ?
Конечно, нет. ИИ — гениальный инструмент, который экономит часы работы. Но, как любой мощный инструмент, он требует умения.
Когда можно и нужно:
— Для рутинных задач, которые вы уже умеете делать (написать шаблон письма, обработать массу данных),
— Для генерации идей, которые вы потом сами доработаете,
— Для проверки уже написанного вами кода или текста.
Когда опасно:
— Когда вы пытаетесь освоить новую для себя тему,
— Когда вы пишете диплом или курсовую (обмануть можно всех, кроме собственного мозга),
— Когда вы подменяете собственное мышление готовыми ответами.
Золотое правило обучения в эпоху ИИ
Есть простой тест на честность с самим собой. Спросите: «Если бы ИИ исчез завтра, смогу ли я сделать это сам?»
Если ответ «нет» — вы не учились, вы просто пользовались. И однажды это может аукнуться. На собеседовании, на экзамене, в критической ситуации, когда интернет недоступен, а задача требует быстрого решения.
ИИ — это суперсила в руках того, кто уже умеет. И суперкостыль для того, кто учится.
Пользуйтесь им, но не позволяйте ему думать за вас. Ваш мозг — единственная нейросеть, которая у вас действительно есть. И её нельзя обновить, переустановить или докупить побольше оперативной памяти. Только тренировать.
Что делать прямо сейчас?
Если вы учитесь чему-то новому — хотя бы первое время делайте это без ИИ. Пишите код руками, сочиняйте тексты без подсказок, решайте задачи мозгом, а не промптами. Да, это дольше. Да, сложнее. Но именно так в голове остаются не чужие ответы, а ваши собственные нейронные связи.
А ИИ оставьте для того, что вы уже умеете. Для скорости, а не для ума.
А вы замечали, что стали больше полагаться на нейросети? Пробовали учиться чему-то новому с их помощью? Делитесь опытом в комментариях — интересно собрать живые истории.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология