Раньше я думал, что прогресс — это только про тренировки. Чем больше выкладываешься, тем быстрее растёшь. Пока не упёрся в стену: веса не идут, настроение на нуле, спать хочется всегда.
Знакомое состояние? Это не лень. Это недовосстановление.
Я перекопал кучу инфы и понял: рост происходит не в зале. В зале ты создаёшь стресс, разрушаешь мышцы. А растёшь ты потом — когда отдыхаешь, ешь и спишь.
Главные принципы восстановления, которые работают:
Без 7-8 часов качественного сна все остальные усилия бесполезны. Гормон роста и тестостерон вырабатываются ночью.
Полный покой не всегда лучший отдых. Лёгкая прогулка, растяжка, плавание в дни без тренировок ускоряют вывод продуктов распада и кровоток.
Хронический стресс на работе = высокий кортизол. Кортизол разрушает мышцы и копит жир.
Восстановление — это не отдых от тренировок, а часть тренировочного процесса. Без неё ты просто ломаешь себя, не становясь сильнее.
#восстановление #сон #питание #зож #тренировки
