Иногда бывает, что жизнь дает крутой вираж. Вчера ты думала, что у тебя образцовая семья, а сегодня понимаешь, что это только фасад, а на самом деле ты уже давно одна. Жуткое чувство, от которого хочется бежать.
Когда со мной случилось такое - я и бежала - в прямом смысле этого слова, вытаскивая себя спортом из тоски и депрессии. Даже как-то случайно до целого полумарафона добегалась.
Осторожно! Пост содержит вредные советы! Не надо это повторять. Это не рисовка, это честное признание, что так делать не стоит. Просто у меня так получилось. Бывают в жизни периоды, когда человек прет напролом и даже иногда удачно расшибает лбом стены.
Предыстория
Бег на длинные дистанции - это альфа и омега легкой атлетики. И он мне не давался очень долго. Вот прямо с детства. Вообще я физ-ру и за урок не считала, я сдавала все нормативы не обращая на них внимания, и только бег на 2 километра был для меня адским адом, который я еле вытягивала на тройку, а, став постарше, приспособилась закрывать рефератом. Лет пять назад только я узнала причину такого странного распределения моих фитнес-способностей - неочевидные, но ощутимые проблемы с сердцем. А в детстве и юности я просто решила, что это не мое.
Наверное, именно поэтому я вдруг решила научиться бегать, когда однажды жизнь надломилась и я искала новые смыслы и новые опоры. Я начинала из абсолютного нуля, с неспособности не задохнувшись пробежать 100 (сто) метров. Но втянулась. Год я бегала смехотворные, но рекордные для меня дистанции 1 км, 2 км, 5 км. И вдруг 6-7-8-10 - и у меня в копилке неслыханная десятка! Подарок на день рождения :)
Март на подъеме, забеги, ориентирование, еще одна праздничная десятка - на этот раз на равноденствие. И вдруг меня торкнуло - а не пробежать ли полумарафон?
Тема носилась в воздухе - обсуждался очередной городской марафон. У нас провинция, такого рода события - довольно редкая штука. Сейчас марафон стал ежегодным, а на тот момент их было всего три в истории города. А там еще и скандал был со сменой организатора... В общем, местечковая классика бури в стакане воды. Все более-менее причастные к спортивной теме обсуждали и подковерные интриги и маршрут, а я вдруг подумала - как круто будет осилить недосягаемую еще так недавно высоту. Да и вообще, получить от бега хоть какую-то циферку, которой можно гордиться, а то пока что поражать собеседников наповал я могла лишь пульсом, при котором я вообще бегаю: то, что для нормальных людей пик интенсивности - моя повседневная рутина. Круто звучит, но результаты бега соответствующие - никакие.
Подготовка
Я понимала, что при таком бэкграунде и том количестве времени, которое осталось до дня Х, ни один нормальный тренер не даст мне иного совета, кроме как "не сходи с ума", поэтому даже не пыталась кого-то найти. План подготовки я тупо взяла в инете. Он был двухмесячным, я "оптимизировала" его вдвое.
Я понимала, что несколько неправа в своей чересчур интенсивной самодеятельности и честно пыталась сделать все, что могла для минимизации рисков:
- перестала забивать на разминку и заминку
- регулярно работала в зале чисто на спину
- бегала много скучных пульсовых тренировок
- почти всегда бегала по грунту - медленнее, чем асфальт, зато ноги целее.
План предполагал пять тренировок в неделю разного типа:
СБУ
Тренировки на короткие забеги на 3-5 км, основной целью которых являются СБУ - специальные беговые упражнения. Это когда ты не просто бежишь, а выполняя какой-нибудь изврат: то приставным шагом, то голени назад захлестываешь, то колени высоко поднимаешь. Минуту бежишь с подвыпертом, минуты три отдыхаешь. Так и бегаешь, пока все виды упражнений не переделаешь. Бегала я когда у себя в лесу, а когда и по городу, благо вот уж чего я не боюсь - так это выглядеть странно.
Ускорения
Ускорения - тоже короткие забеги, но упражнение в них одно - периодически начинать бежать раза в полтора быстрее. Потом возвращаться к привычному темпу, "отдыхать".
Лонг
Собственно, длинный забег с все больше возрастающим расстоянием. Такие тренировки были только в выходные - потому что отнимали они по несколько часов.
Лонги бегала по нарастающей: 12км, 14, 16, 18, а последний лонг - это и был сам полумарафон.
Пульсовой бег
Это бег восстановительный, медленный. Нет, не так, он ооочень медленный - потому что бежать его надо с такой скоростью, чтоб пульс не превышал 120 ударов в минуту. Это невысокая нагрузка, почти как от быстрого шага. Расстояния у таких тренировок вынужденно получаются тоже очень небольшими, зато на них не потеешь. Поэтому их я бегала в обед на работе - два раза в неделю.
Разминка и заминка
Простенький комплекс упражнений на растяжку. Любая физкультура всегда с них начинается - вращения руками, повороты корпуса, наклоны и т.д. Обычно их делать лень и этими элементами доморощенные бегуны вроде меня часто пренебрегают.
И вот наступил день Х
Официально я на полумарафон не заявлялась. Было неохота отдавать нужные мне деньги за ненужную мне медаль финишера. Правда, официальные бегуны получали еще и доступ к поилке и могли не тащить с собой воду. Воду хотелось, тащить - нет, пользоваться под шумок марафонской (кто там в толпе разберет) я посчитала зазорным, а человека, готового подстраховать на дистанции, не было. Поэтому бутылку с водой я просто спрятала под Троицким мостом, смирившись с потерей времени, которая мне требовалась для пользования этой бутылкой.
А вот чем я воспользовалась с удовольствием - это маршрутом и перекрытыми улицами. Я выбежала на два часа раньше официального старта - специально чтоб словить этот фан - одна, посреди пустого города - фантастика! Только финишируя я встретила стартующих.
Моя половинка
Конечно, это было трудно. После десяти километров опускаются пятки - а они и так были подубиты лонгами. Еще неделю потом первые шаги утром я делала, припадая на обе ноги и вспоминая андерсеновскую русалочку :)
Но ведь сделала. С самым плохим результатом, который был в тот день в Пскове на дистанции 21,1. Но - сделала. Впервые. Сама, без помощников.
И все равно я гордилась. Полумарафон - а ведь чуть больше года назад я не бегала вообще, совсем! Вот до чего могут довести у женщины эскапизм и поиски новых смыслов!
бузова с пилою
шла на хеловин
потому что мало
мало половин