Температурные качели в зимний период — настоящий экзамен для организма. Чтобы не дать ОРВИ шанса, важно поддержать свой иммунитет правильным питанием. Новгородский минздрав перечислил пять групп продуктов, которые помогут защититься от болезней.
Цитрусовые, которые содержат витамин С, нужно есть в больших количествах. Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые защищают клетки от повреждений и помогают организму быстрее справляться с воспалениями.
Натуральный йогурт – кладезь пробиотиков, витаминов и минералов, которые гармонично поддерживает здоровье кишечника, а значит и иммунитет. Живые культуры формируют микробиом органа, а кальций, белок и витамин D снижают воспаление и укрепляют иммунную систему.
Шпинат также полезен. Он насыщен витаминами А, С и Е, железом и антиоксидантами. Флавоноиды и каротиноиды обладают мощным противовоспалительным действием, а содержание фолатов поддерживает выработку белых кровяных телец, помогая организму бороться с инфекциями.
Листья салата обеспечивают организм витаминами E, K, A, PP, C, группы В, а также железом, селеном, цинком, помогая укрепить защитные силы организма. Также содержащаяся в них клетчатка улучшает пищеварение и помогает бороться с вирусами, особенно в холодное время года.
Миндаль, семена подсолнечника и тыквы повышают иммунитет, защищают клетки от повреждений и способствуют общему благополучию. Кешью и тыквенные семечки поставляют цинк, стимулируя иммунные клетки к борьбе с инфекциями, отметили в минздраве.
Автор: Марина Гончарова