Доброе утро, дорогие мои! Сегодня суббота, и мы с моим драгоценным тренером - великим Алексеем Гридневым пришли в зал с мыслями о движении и здоровье. 🗓️
С вами мы говорили о вдохновении и мотивации. Но давайте будем честны: одной мотивации мало. Особенно когда речь идет о здоровье, диагнозах и возрасте после 40.
Я очень часто вижу одну и ту же ошибку: мы находим красивое видео зарядки в интернете, начинаем повторять... и через неделю бросаем. А иногда и хуже — появляется боль в спине, «заклинивает» сустав или резко падает давление.
❓ Почему так происходит? Ведь упражнения «правильные» и всем известные.
Ответ прост: не существует универсальных программ.
Сегодня я хочу познакомить вас с принципом, который мы с Алексеем называем «Принцип 4-х УЧЁТОВ». Это база, на которой строится безопасное движение.
Прежде чем делать хоть одно упражнение, нужно сделать УЧЁТ:
1️⃣ УЧЁТ возраста. То, что мы делали в 30 лет, в 50+ может навредить. Меняется гормональный фон, эластичность связок, плотность костей. Наша программа должна работать с возрастом, а не против него.
2️⃣ УЧЁТ веса. Лишний вес — это не просто цифры на весах, это дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы в десятки раз выше нормы. Упражнения, где нужно прыгать или выполнять движения стоя на одной ноге, могут быть просто травмоопасны.
3️⃣ УЧЁТ состояния суставов. Артроз, остеохондроз, коксартроз — если есть эти диагнозы, нам нужно «смазывать» сустав движением, а не «стирать» его неправильной осевой нагрузкой. Важно знать, где можно сгибать, а где — нельзя.
4️⃣ УЧЁТ вашего диагноза. Это самое важное.
· Если у вас болезнь Паркинсона, ваша задача — борьба со скованностью и тренировка равновесия, чтобы предотвратить падения.
· Если у вас спинальная травма или последствия операций, вам жизненно необходимо снимать мышечные зажимы-компенсации и учиться правильному паттерну движения, чтобы не перегружать соседние отделы.
Общая физкультура часто просто не учитывает эти нюансы. Поэтому она либо бесполезна, либо опасна.
По-настоящие эффективная программа — та, которая написана под вас лично. Где учтены все четыре параметра. Только такой подход дает результат без вреда для здоровья.
Как считаете, сталкивались с тем, что общие упражнения не подходили? Делитесь в комментариях 👇
#НейроурологСоветует #ЗдоровьеПосле50 #Физкультура #БолезньПаркинсона #Реабилитация