Вы когда-нибудь замечали, что после ссоры у вас начинает болеть голова? Или перед важным разговором перехватывает горло? Или годами ноет спина, хотя врачи говорят «вы здоровы»?
Это не совпадение, так ваше тело разговаривает с вами на языке боли. Оно говорит о том, что вы запретили себе чувствовать.
Куда уходят те слёзы, которые вы не выплакали
Вспомните, сколько раз в детстве вам говорили: «Не плачь, не реви, успокойся». Сколько раз во взрослой жизни вы сжимали зубы, чтобы не разреветься при людях. Сколько раз глотали слёзы, потому что «не время», «не место», «нельзя показывать слабость».
Слёзы - это не просто вода, это гормоны стресса, которые выходят из организма вместе с солёной жидкостью. Когда вы плачете, вы буквально выплакиваете свою боль, но если слёзы остаются внутри, если вы их глотаете, они никуда не деваются, они ищут другой выход.
И находят. Оседают в горле и появляется вечный ком, который не проглотить. Оседают в груди и возникает ощущение, что на сердце камень. Оседают в челюстях и вы начинаете скрежетать зубами по ночам.
Куда уходит тот крик, который вы задавили
Бывало такое: хочется закричать от боли, от обиды, от бессилия, но нельзя. Соседи услышат, дети испугаются, муж не поймёт, на работе не поймут. И вы сжимаете зубы. Сжимаете так сильно, что челюсти сводит.
Этот крик остаётся внутри, он застревает в горле, в челюстях, в шее. Мышцы запоминают это напряжение. Проходит день, месяц, год и у вас уже хронически зажата челюсть, болит шея, ноют виски. Стоматологи говорят «стирается эмаль от скрежета», массажисты говорят «каменные плечи», а это просто ваш давний крик, который так и не вырвался наружу.
Куда уходит тот гнев, который вы задушили
Вас обидели, а вы промолчали. Вам нахамили, а вы улыбнулись. Вас использовали, а вы сказали «ничего страшного». Куда делась та злость, которая кипела внутри? Она не растворилась, она ушла в тело.
Гнев - это энергия. Её нельзя просто уничтожить. Если вы не дали ей выхода, она оседает в мышцах. В первую очередь в плечах и спине. Помните эту фразу: «взвалить на плечи тяжёлый груз»? Так вот, непрожитый гнев это и есть тот самый невидимый груз. Он давит, он сковывает, он превращает плечи в камень.
Поэтому у людей, которые всё терпят и никогда не злятся, к сорока годам такая спина, как будто они мешки таскали. А они просто носили в себе годами подавленное раздражение.
Куда уходит тот смех, который вы сдержали
Казалось бы, смех это радость, зачем его сдерживать? Но многим запрещали громко смеяться в детстве. «Тихо, не ржи как лошадь», «Что ты ржёшь, неприлично». И человек учится смеяться внутрь себя.
Сдерживать смех это как нажимать на газ и тормоз одновременно. Диафрагма напрягается, дыхание сбивается, мышцы пресса зажимаются. Годы такого «тихого» смеха и живот становится вечно напряжённым, дыхание поверхностным, а в груди поселяется тяжесть.
Где в теле живут разные чувства
У каждого чувства есть своё «любимое место» в теле:
• Слёзы живут в горле, в груди, в глазах. Невыплаканные слёзы давят на горло, сжимают грудь, вызывают сухость и резь в глазах
• Гнев живёт в челюстях, в плечах, в кулаках. Сжатые зубы, каменные плечи, вечно сжатые кулаки это он, родимый
• Страх живёт в животе, в диафрагме, в ногах. «Сосёт под ложечкой», «поджилки трясутся», «ноги ватные» это всё про него
• Обида живёт в груди, в сердце. «Сердце сжимается», «камень на душе», «обида гложет» это не метафоры, это реальные ощущения
• Стыд живёт в лице, в шее. Краска стыда заливает щёки, хочется спрятать лицо, вжать голову в плечи
Как тело превращает эмоции в болезни
Если чувство остаётся внутри надолго, мышцы привыкают быть напряжёнными. Постоянное напряжение пережимает сосуды кровь хуже циркулирует. Пережимает нервы появляются боли, онемения. Мышцы закисляются, возникает хроническая усталость.
Дальше больше. Организм тратит кучу сил на то, чтобы держать мышцы в тонусе. Сил на нормальную жизнь не остаётся. Человек устаёт, раздражается, плохо спит. Круг замыкается.
Врачи ищут болезнь, делают анализы, назначают таблетки. А болезнь в подавленном крике, в невыплаканных слезах, в задушенном гневе. Таблетки расслабляют мышцы на время, но как только действие заканчивается, напряжение возвращается, потому что причина никуда не делась.
Как услышать своё тело
Тело всё время говорит с нами, но мы привыкли не слушать. Голова заболела - таблетку. Шея затекла - массаж. Спина ноет - мазь. Мы лечим симптомы, а не причину.
А причина часто в том, что вы опять проглотили обиду. Опять не дали себе поплакать. Опять промолчали, когда хотелось кричать.
Попробуйте в следующий раз, когда заболит спина или сведёт челюсть, спросить себя не «что выпить», а «что я сейчас чувствую?». Может быть, вы злитесь, но не позволяете себе злиться? Может, вам грустно, но вы не разрешаете себе плакать? Может, вы боитесь, но делаете вид, что всё нормально?
Что делать с этими зажимами
Во-первых, разрешить себе чувствовать. Да, страшно. Да, непривычно. Но ваше тело уже кричит от перенапряжения - ему ещё страшнее.
Во-вторых, давать эмоциям выход. Хочется плакать - плачьте. Не надо делать это при всех, но найдите место и время, где вы можете себе это позволить. Хочется кричать - кричите в подушку, в лес, в машине с закрытыми окнами. Хочется бить - бейте подушку, матрас, грушу. Хочется топать ногами - топайте.
В-третьих, обратить внимание на тело. Йога, танцы, просто прогулки, дыхательные упражнения - всё, что помогает почувствовать своё тело и расслабить его.
В-четвёртых, если зажимы глубокие и старые, нужна помощь. Хороший массажист уберёт блоки на физическом уровне. Хороший психолог поможет достать те чувства, которые вы закопали так глубоко, что уже забыли, где они.
Самое главное
Ваше тело - не враг. Оно не специально делает вам больно. Оно пытается до вас достучаться. Оно кричит, потому что его не слышат шепотом.
Каждая боль - это письмо. Каждый зажим - это слово. Каждая хроническая болезнь - это длинное, страшное послание, которое вы игнорировали годами.
Можно всю жизнь глушить боль таблетками. А можно один раз развернуться и спросить: «Что ты хочешь мне сказать?». Иногда ответ меняет всё.
Какая эмоция живёт в том месте вашего тела, которое болит чаще всего - и сколько лет вы уже носите её там, делая вид, что всё в порядке?
С Заботой о вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
Хотите понимать себя и свои эмоции лучше? Подписывайтесь на мой Telegram-канал: О психологии просто и получайте полезные практики и поддержку каждый день!