Я тренируюсь "редко"! Всего 3-4 раза в неделю, а статьи об этом пишу ещё реже.
И не потому, что нечего сказать, просто я вижу, что умных людей, которые понимают как надо тренироваться и читают мои статьи очень мало, а дураки считают, что читать мои советы, а тем более прислушиваться к ним не стоит.
Ведь чего я - дурак добился за 30 лет тренировок?
Ну, и что что стал 2-кратным чемпионом Мира и Европы, установив рекорды того же Мира, и той Европы в жиме штанги, а так же стал чемпионом Европы по бодибилдингу? У меня ещё и отличное здоровье в 69 лет, да и сил немерено!
Но я никого не собираюсь переубеждать, а расскажу Вам, как я тренируюсь сейчас.
А делаю я это так же как и в 40, и в 50, и в 60 лет (в спортзал я пришёл только в 39 лет), а до этого был просто музыкантом.
На каждой тренировке я ставлю себе цель: стать сильнее или стройнее, поднять бо́льший вес или сделать больше подходов или повторений.
У меня существует годовой план - чего я хочу достичь.
Я знаю, что есть периоды подъёма и спада - зима и лето!
И как правило в зиму мы набираем силу и массу, а летом - стройнеем и становился выносливыми.
Меня порой спрашивают: "Когда надо делать перерывы в тренировках?"
Мол существует "мнение", что после трёх - четырёх месяцев интенсивных занятий надо дать организму недельный отдых!
Что ж я им отвечаю?
Верно!
Только вот давайте посчитаем, когда это лучше делать?
Допустим после летнего отдыха в сентябре Вы пришли в тренажёрный зал.
2-3 недели Вы входите в тренировочный процесс, затем у Вас (у меня тоже) идёт физический подъём!
Тренировки идут на Ура!
Вы много жмёте, тяните и приседаете.
Мышцы после летнего палящего солнца наполняются энергией и Вы полны эйфории от результатов.
Но вот время подходит к концу осени и началу зимы, а это период "простуд"!
Вот здесь как раз таки и стоит "снизить обороты"!
Нет!
Не надо бросать зал, но и не стоит штурмовать "новые вершины"!
Задержитесь на время, сделайте "лёгкие" тренировки (подымайте пройденные веса, уменьшите время под нагрузкой).
Это позволит Вашему организму успокоится от 3-х месячного стресса тяжёлых тренировок и если хворь и коснётся Вас, то последствия её будут минимальны.
Зная всё это я вот уже 9 лет не болею. Да, бывают иногда, потекут сопли, но я выпиваю "лошадинную" дозу витамина С и на завтра просыпаюсь утром как ничего не бывало.
Конечно даже такая хворь не проходит бесследно - рабочие веса не такие как на пике формы, но пара недель и Ты, (Я) - в форме!
Ну, а там Новый год и долгие выходные.
Многие в это время "гуляют" и отдыхают!
От чего?
По моему это самое лучшее время для спортзала!
На работу ходить не надо, жратвы с праздничного стола 31декбря - Новый год, 7января - Рождество, 13 - Старый новый год
столько, что лопнешь; ешь, спи и тренируйся!
Но нет, надо отдохнуть - говорят любители многодневных тренировок.
И тем не менее, если следовать нормальной логике, то январь, февраль и март - месяцы очередного физического подъёма.
В середине, конце марта как правило начинается распутица и слякоть, а с ними приходят и ОРВИ и грипп.
Хотите Вы того или нет, но они и Вас коснуться.
И если Вы "отдыхали" в январе, то пик Вашей формы сместиться на это время, а это значит, что Ваш организм подверженный стрессу от физических нагрузок снизит иммунитет и болезни настичь Вас многократно увеличится.
Если же Вы прислушайтесь к моим словам и учтёте эти моменты, то не теряя формы и не болея, сможете пройти эти сложные периоды!
Ну, а дальше - Весна!
Солнышко, природа расцветает, а вместе с ней и Вы тоже будете "расцветать"!
Апрель и Май - лучшие месяцы для физического состояния!
Не даром все основные соревнования - Чемпионаты по бодибилдингу проходят весной в Мае, а осенью в Октябре!
Что касается лета, то я тренируюсь не меньше, чем обычно и хотя я поднимаю такие же веса, как и зимой, рельеф и выносливость приобретённые за этот период держатся до нового года!
