🌬 УПРАЖНЕНИЕ 5

🌬 УПРАЖНЕНИЕ 5

Диафрагмальный сегмент (солнечное сплетение — дыхательные мышцы — внутренний контроль)

Диафрагмальный сегмент реагирует на всё, что человек привык «держать в себе»: тревогу, страх, невозможность выдохнуть, внутреннее напряжение,

⚡️ Как выполнять

1. Лягте на спину

Расслабьтесь.

Позвольте телу утонуть в опоре.

Ваша задача — ничего не делать первые несколько секунд.

2. Прислушайтесь к дыханию

Не меняйте его.

Просто наблюдайте:

— как воздух входит,

— как проходит внутри,

— как выходит наружу.

Почувствуйте фактическое движение дыхания, без попыток «делать лучше».

🔸 Основная часть упражнения

3. Очень медленный выдох «до пустоты»

Начните выдыхать максимально медленно.

Плавно.

До тех пор, пока воздух полностью не покинет грудную клетку.

Продолжайте до ощущения, будто:

грудь и живот почти приклеились к позвоночнику.

4. Задержка дыхания на пустоте

Сдерживайте дыхание столько, сколько возможно.

Когда кажется, что предел — выдохните ещё чуть-чуть.

И ещё.

Тело удивит вас запасами.

5. Очень медленный вдох

Не хватайте воздух ртом.

Это принципиально.

Начните вдыхать медленно, будто через тонкую трубочку.

Вдохните столько воздуха, сколько сможете — действительно до предела.

6. Задержка на полном вдохе

Задержите дыхание.

Когда кажется, что лёгкие готовы лопнуть —

вдохните ещё немного.

Потом ещё чуть-чуть.

Иногда в этот момент включаются заблокированные мышцы, и вы вдруг обнаружите свободный объём, о котором даже не подозревали.

Это и есть тот самый вдох «полной грудью».

🔜Зачем это нужно

Практика:

— мягко снимает спазм диафрагмы,

— включает глубокие дыхательные мышцы,

— снижает телесную тревогу,

— возвращает объём дыхания,

— восстанавливает чувство внутренней опоры.

#упражнения #ВильгельмРайх #неЭзотерика