Внутренний критик: откуда берётся голос, который нас ругает?

В прошлом посте мы разбирали 10 фраз, которыми внутренний критик разрушает самооценку. Многие писали в комментариях: узнаю себя, это прямо в точку или у меня другое. Но все равно возникает важный вопрос: а чей это вообще голос в моей голове?

Мы привыкли думать, что это и есть наш внутренний диалог. Просто мы такие: строгие к себе, требовательные, вечно недовольные. Но если прислушаться внимательнее, часто оказывается, что этот голос звучит не нашим тоном.

У него может быть интонация мамы, которая в детстве говорила: «А вот у других дети как дети…» Или отца: «Ты опять всё испортил». Или учительницы: «Способная, но ленивая». Или первой любви: «С тобой что-то не так».

Как это работает?
🔸 В детстве мы впитываем отношение к себе от значимых взрослых. Ребёнок не умеет фильтровать: «это их проблемы, а это мои». Он просто берёт всё, что слышит, и делает частью себя. Психологи называют это интернализацией.

🔸Если вас часто критиковали, то вы учились критиковать себя.
🔸Если вас сравнивали с другими, то вы научились сравнивать.
🔸Если ваши чувства обесценивали, то вы научились думать, что с вашими чувствами что-то не так.

И теперь этот голос звучит у вас в голове. Он уже не снаружи, а внутри. И кажется вашим собственным.

Почему это важно осознавать?
🔸 Потому что когда мы понимаем, откуда пришла эта фраза, она перестаёт быть абсолютной истиной. Это уже не объективная реальность, а просто старая пластинка, которую когда-то заело.

Мама, папа, бабушка, первая учительница – они не желали вам зла. Скорее всего, они сами научились так думать от своих родителей. Это просто передаётся по наследству, как фамильная драгоценность, только тяжёлая.

Но теперь это ваша голова. И вы можете выбирать, что в ней оставить.

Что с этим делать?

Не надо срочно прорабатывать родителей и предъявлять им счета. Это не про обвинения.

Попробуйте просто взять одну фразу из прошлого списка, что чаще звучит (или свою, которая постоянно крутится) и спросить себя:
Кто первый так про меня думал? Кто так говорил? Чьим голосом это сказано?

Иногда ответ приходит сразу, но сам вопрос уже создаёт дистанцию. Вы уже не сливаетесь с этим голосом, а начинаете его рассматривать.

🔸🔸А вы замечали, что ваш внутренний критик говорит не вашим голосом? Чей он? Или, может, есть фраза, про которую вы вдруг поняли «так это же не мое, а бабушки»?

Автор: Анна Самусевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru