Вчера на занятии мы делали медитацию Chakra Heart Meditation
музыка к ней есть на Яндекс.Музыке
В сегодняшнем посте решил расписать, как эта медитация работает с точки зрения физиологии.
‼️Осторожно, дальше для зануд:
Эффект этой медитаций для психики и автономной нервной системы:
1️⃣. шаги или подшаги с переносом веса с ноги на ногу - мягко воздействуют на глубокие тонические (которые отвечают за постуру) мышцы вдоль позвоночника и области крестца. Это мягкое массирующее воздействие, которое выравнивает тонус мышц, которые отвечают за осанку.
2️⃣. Скручивание, которое есть в этом упражнении вместе с дыхательным ритмом работает с напряжением в диафрагме. Это убирает гипертонус диафрагмы, который является частым следствием подавления эмоций, через подавление дыхания.
3️⃣. Длинна вдоха и выдоха - это воздействие на симпатику и парасимпатику, балансировка - если надо подробнее то это про связь дыхания и парасимпатику - тут пару лекций надо. Можно погуглить через запрос "Стефан Элиот Когерентное дыхание".
4️⃣. дыхание через рот - увеличение глубины дыхания, легкая гипервентелляция и как следствие небольшое защелачивание крови - мягких стресс для нервной системы, который приводит к образованию новых нейронных связей за счет BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor – нейротрофический фактор мозга).
5️⃣. Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв, что снижает кортизол (гормон стресса), увеличивает серотонин и GABA, что косвенно поддерживает нейрогенез.
6️⃣. Еще идет достаточно сильная активация нервных путей в области носовой и ротовой полости:
🟢Тройничный нерв (реагирует на механическое раздражение (поток воздуха, давление), + активирует парасимпатические ядра (через связи с блуждающим нервом).
🟢Обонятельный нерв (быстро влияет на эмоции и память (минуя таламус),
может модулировать BDNF через лимбическую систему)
🟢Языкоглоточный нерв (регистрирует уровень CO₂/O₂ через каротидные тельца (косвенно) и связан с парасимпатической системой (успокаивающий эффект).
🟢Активация крылонёбных ганглий - усиливает секрецию слизи и слюны, активация местного иммунитета
