Что прячется за вашей злостью?

В последнее время в работе с клиентами я всё чаще смещаю фокус с самой эмоции на то, что за ней стоит. Эмоции — это лишь верхушка айсберга, сигнальные огни нашей психики. И один из самых ярких «фонарей» — это злость.

Что такое злость на самом деле?

Принято считать злость «плохой» или разрушительной эмоцией. Но с точки зрения психологии, злость — это мощный ресурс и охранник наших границ. Она говорит нам: «Что-то идет не так! Твои потребности не удовлетворяются, или кто-то зашел на твою территорию».

Однако у злости есть и другая сторона, более тонкая и глубокая.

Зеркало запретов или почему нас бесят другие?

Один из самых частых механизмов возникновения злости звучит так, мы яростно злимся на других за то, что не позволяем себе сами.

Это работает через проекцию. Например, вас раздражает коллега, который «слишком громко смеется» или привлекает внимание? Возможно, внутри вы запрещаете себе проявляться и быть заметной. Или вас бесит «леность» близких? Вероятно, ваш внутренний критик не дает вам права на отдых без чувства вины. Вас злит чья-то «наглость» в просьбах? Скорее всего, вы сами привыкли со всем справляться в одиночку и не любите просить о помощи.

В этом случае другой человек становится «зеркалом» нашей тени — тех качеств, которые мы в себе подавили, заперли на замок и считаем «недопустимыми». Злость здесь — это крик нашей зажатой части, которая тоже хочет свободы.

Как справляться со злостью экологично?

Чтобы злость не разрушала вас и ваши отношения, важно научиться переводить её из «автопилота» в осознанность.

Первое, легализация и называние эмоции. Скажите про себя: «Я сейчас злюсь». Не подавляйте это чувство, дайте ему место. Эмоция, которую признали, теряет половину своей разрушительной силы.

Второе, исследование через вопрос. Спросите себя: «О чем эта злость? Что именно меня задело?». Если вы злитесь на поведение другого, добавьте честный вопрос: «А позволяю ли я себе вести себя так хотя бы иногда?». Часто ответ на этот вопрос приносит удивительные инсайты.

Третье, злость — это гормоны и мышечное напряжение. Прежде чем вступать в диалог, дайте телу выход, в этом вам может помочь интенсивная ходьба, глубокое дыхание или просто умыться холодной водой.

Четвертое, вместо того чтобы обвинять кого-то попробуйте понять, какая ваша потребность сейчас нарушена. Экологично выразить злость можно через «Я-сообщение», пример, «Я чувствую злость, потому что мне важно, чтобы вы не создавали шум, когда я работаю», «Я испытываю злость, потому что вы взяли мои вещи без разрешения», «Я расстраиваюсь, потому что вы оставили мусор после себя».

Злость — это не враг. Это мудрый учитель. Если научиться заглядывать за её фасад, можно обнаружить огромную зону для собственного роста и наконец-то разрешить себе быть собой — живым и настоящим.

А на что в поведении других людей вы реагируете острее всего? Задумывались ли вы, нет ли там вашего собственного запрета?

Понравилась эта тема? Поставьте «Спасибо» и подпишитесь, чтобы следить за новыми публикациями.

Чувствуете, что зашли в тупик из-за личных или семейных трудностей? Не справляетесь в одиночку? Я, как психолог, приглашаю вас к совместной работе. Вместе мы сможем разобраться в ситуации и найти путь к ее разрешению.

Автор: Ольга Бенда
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru