Практически каждый человек сталкивается с состоянием внутренней дестабилизации, когда оказывается в новой для себя ситуации. Это может быть новая работа, публичное выступление, рождение ребёнка, переезд, начало отношений, выход на руководящую позицию или даже участие в терапии. В такие моменты может появляться тревога, растерянность, ощущение собственной некомпетентности, сомнения в себе.
И часто мы это переживаем как личную слабость. Возникает идея, что взрослый, сформировавшийся человек должен справляться с любыми обстоятельствами спокойно и уверенно. Если появляется дезориентация или эмоциональное напряжение, это воспринимается как доказательство недостаточной зрелости.
Однако реакция в виде тревоги, растерянности и ощущения неуверенности, возникающие в новых и неопределённых ситуациях, являются не признаком проявления нашей слабости, а закономерной реакцией психики на необходимость адаптации к такой ситуации.
Почему новизна вызывает напряжение
Когда человек оказывается в новой для себя ситуации, он автоматически воспринимает это как повышенную нагрузку. И здесь дело не обязательно в том, что ситуация может быть опасна. Даже если ситуация объективно безопасна, она всё равно требует перестройки привычных способов реагирования.
В знакомых условиях мы действуем автоматически, мы знаем, как себя вести, чего ожидать и на что опереться. В новой для нас ситуации таких готовых схем нет. Приходится одновременно разбираться в происходящем, оценивать свои возможности и искать подходящий способ действий.
Это создаёт внутреннее напряжение. Может появляться тревога, растерянность, снижение уверенности в себе. Так работает наш механизм адаптации. Организм и психика мобилизуются, чтобы справиться с неопределённостью и это естественный этап освоения нового опыта.
Почему мы ожидаем от себя идеальной реакции
Несмотря на естественность дестабилизации в новых ситуациях, у многих людей присутствует убеждение, что они должны справляться с первого раза. И сформировалось такое самоотношение в тех ситуациях, когда любые промахи воспринимались слишком серьёзно и оценивались как показатель недостаточности, а не как часть получения жизненного опыта. Если человек не демонстрирует уверенности, он склонен интерпретировать это как личностный дефект. Запускается самокритика, которая усиливает тревогу и снижает эффективность.
Однако, вера в собственную способность справляться в той или иной ситуации формируется постепенно, через повторяющийся опыт освоения сложных задач. Способность чувствовать себя уверенно в новой или сложной ситуации не появляется заранее, то есть до того как человек начнёт действовать. Она формируется постепенно, по мере того как человек что-то новое пробует, сталкивается с трудностями, что-то не сразу получается, затем корректирует свои действия и видит, что всё-таки может справиться.
Иначе говоря, невозможно чувствовать уверенность в том, чего ещё не делал.
Как внутренние выводы влияют на адаптацию
То, как человек объясняет себе неудачу, напрямую влияет на его дальнейшие действия. Если промах воспринимается как доказательство собственной неспособности и несостоятельности, появляется желание отступить, отказаться от дальнейших попыток решить задачу. Мы делаем вывод, что если у нас не получилось сразу, значит это не моё.
Но если ошибка рассматривается как отсутствие опыта, навыка, понимания ситуации, отношение к ней меняется. Тогда возникает не самоуничижение, а интерес, что именно не сработало и что можно сделать иначе.
В новых обстоятельствах цель не в том, чтобы чувствовать себя идеально уверенно и ни разу не ошибиться. Новизна почти всегда сопровождается сомнениями, временной неуверенностью и ощущением, что почва под ногами пока не совсем устойчива. Важно не отсутствие дестабилизации, а то, как человек её объясняет.
Одну и ту же ситуацию человек может объяснить себе по-разному. Он может воспринять неудачу как доказательство собственной несостоятельности и сделать обобщающий вывод о себе в целом. А может увидеть в произошедшем столкновение с новой задачей, для которой пока не хватает опыта или навыка.
Именно то, как человек интерпретирует это, во многом определяет его дальнейшее движение, будет ли он избегать подобных ситуаций и сомневаться в себе или, напротив, постепенно осваивать новое и укреплять свою способность справляться с трудностями.
Как формируется адаптация в новой ситуации
Прежде всего важно признать, что ситуация для нас действительно новая, и у нас пока нет отработанных навыков, чтобы справиться с ней быстро и уверенно. Если ситуация для нас новая, вполне естественно, что в ней нет привычной уверенности.
Далее полезно уточнить, в чём именно возникает сложность. Вместо общего ощущения, что мы не справляемся, стоит попробовать понять, что именно вызывает трудность и напряжение, почему сложно выстроить коммуникацию, что просто не хватает навыка планирования, трудно принимать решения или управлять своими эмоциями. Когда трудность становится конкретной, с ней легче работать.
Также важно помнить, что навык формируется через повторение и небольшие шаги. Маленькие, но реальные продвижения дают больше устойчивости, чем попытка сразу показать идеальный результат.
Иметь психологическую устойчивость не равно перестать ошибаться вообще
Психологическая устойчивость не означает, что человек не тревожится и всегда действует правильно, не совершая никаких ошибок. Скорее речь идёт о способности переживать периоды сомнений, растерянности и временной неуверенности, не разрушая при этом отношение к себе. Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, временная растерянность и напряжение естественны, это признак того, что мы выходим за пределы привычного опыта.
Любое развитие связано с тем, что нам приходится выходить за рамки привычных границ, что всегда сопровождается этапом неопределённости так как ещё нет устойчивой уверенности.В новой для себя ситуации нет смысла ожидать от себя мгновенной уверенности и точных действий. Любой навык требует времени, а растерянность и сомнения в новых для нас обстоятельствах говорят о том, что мы впервые в такой ситуации и к ней нужно просто адаптироваться.
Навык формируется через повторение действий.
Уверенность появляется тогда, когда человек уже несколько раз прошёл через похожий опыт.
Устойчивость складывается из готовности выдерживать период неопределённости, не делая из него выводов о собственной несостоятельности.
В этот процесс адаптации бывает сложно идти в одиночку. Когда человек остаётся наедине со своей тревогой и сомнениями, внутренний критик звучит убедительно. В группе появляется важный элемент - это реальность другого взгляда. Человек видит, что его растерянность в новых ситуациях типична, слышит, как с похожими переживаниями справляются другие, получает живую обратную связь. Это снижает ощущение личной несостоятельности и позволяет прожить этап освоения нового не через самокритику, а через поддержку и постепенное укрепление навыка адаптации.
Ведется набор в онлайн групповую терапию в формате КПТ подробности здесь
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
Автор: Елена Курилович
Психолог, Когнитивно поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru