В ту злосчастную субботу, когда мы с Беляшиком проходили первое УЗИ в Павлодаре, наш местный Озон доставил мне, давно мною вожделенный, гребной тренажёр. По понятным причинам, получил и притащил домой я его только в прошлую субботу. Вот, хочу поделиться, если кому интересно, как я пришёл к идее приобрести себе именно такой тренажёр, с какими целями, как я его выбирал и каковы первые ощущения от этого снаряда.
Начну издалека, о том как и какие я обычно принимаю физические нагрузки. Много лет уже, я почти не бегаю (колени не терпят продолжительных ударных нагрузок), но много хожу по пересеченной местности на скорости 5 км за 40-42 минуты. Если выхожу "пятёрку" из 40 минут, то это очень нагружает, до болезненных ощущений в мышцах и суставах, а если иду медленнее чем в 42 минуты, это ощутимо недогружает, не появляется "эйфория бегуна".
Индивидуально для меня и моей текущей спортивной формы, "пересечённая" местность, это когда на 5 км есть 3-4 средних, около 15-20 градусов крутизны подъема длиной 100-150 метров, и 2 пологих, до 5 градусов подъема-тягунка длиной метров 400, остальное - равнина, спуски разной крутизны и лесенки (хожу по набережной). Такая ходьба очень хорошо прорабатывает все мышцы ног и таза, дает переменную, но умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позволяет хорошо продышаться.
Кроме ходьбы, я упражняюсь в бросках теннисного мячика с двух рук попеременно в кирпичную стену - правой бросил, левой поймал, ею же бросил, поймал правой (и так далее в цикле). Почему в кирпичную - потому, что стена из кирпича имеет естественные неровности и отскок не всегда точно предсказуем, что держит в тонусе, заставляет подпрыгивать, вытягивать руки, нагибаться, в общем, совершать кучу мелких движений на фоне однообразного занятия.
Казалось бы, просто кидать мячик - это несколько по-детски. Но, если это делать 30-60 минут с частотой 2 броска за 5 секунд, то очень хорошо и равномерно, до приятной усталости, прорабатываются, вообще, все мышцы тела, вплоть до шейного отдела. Плюс развивается координация и мелкая моторика кистей/пальцев. По первости, я не мог бросать больше 20 минут подряд, руки просто не поднимались (руки у меня всегда были слабой стороной). Единственный минус в бросках то, что увеличить нагрузку на руки и плечевой пояс не получается. А хотелось бы. Пытался бросать более тяжёлый мяч, но отказался, т.к. чревато травмами и при броске и при ловле.
Таскать железо или делать силовые упражнения с собственным весом (отжимания, турник, брусья и подобное) не люблю и не могу - правый локоть не до конца разгибается. Упражнения с эспандерами тоже не подошли. Тем более, что мне не мускулатуру требуется нарастить, а просто силу и тонус в руках. Долго думал, пришёл к мысли, что надо разбавить ходьбу и броски каким-то циклическим тренажёром с возможностью смены усилия на руки (отдельный плюс - занятия дома). После раздумий ходил в местные фитнесс-залы и пробовал тренироваться на эллиптических тренажёрах (лыжных) и силовых тренажёрах для рук с градацией компенсации своего веса (не знаю как они правильно называются). Эллиптические рук не нагружали в должной мере, а силовые тренажёры с компенсацией были громоздкие, точно не для квартиры-двушки.
В одном из залов попробовал механический гребной тренажер и, не смотря на его убогость в плане имитации гребли, мне понравилось. Даже вспомнил редкие моменты катания на лодочках в детстве. Стал изучать информацию по гребным тренажёрам, их типам, плюсам-минусам. Оказалось, что гребных тренажёров на рынке имеется огромное количество разных типов. Рассмотрим некоторые:
1. Водный тип - самый лучший в плане имитации гребных движений, так как сопротивление усилию в нём создаётся в огромной кастрюле с водой, в которой крутятся лопасти. Усилие регулируется поворотом угла лопастей и(или) количеством воды в кастрюле. Но, он требует специфического обслуживания (смена воды, протечки и т.д.), а главный минус - цена как крыло от некрупного Боинга, под полтора миллиона тенге (223 000 рублей). А я - не дочь Рокфеллера (и даже не сын), у меня бюджет до 150 00 тенге (22 000 рублей).
2. Механический тип - как самый дешёвый, так и самый ужасный в плане имитации гребка и настройке усилия. Может вонять горелым (тот, что был в зале подванивал).
3. Магнитный тип - можно найти качественный и доступный по цене с несколькими настройками усилия, но т.к. сопротивление усилию в нём создаётся магнитом, то на всем протяжении гребка, усилие одинаково, не возможно сделать завершающее, активное движение к груди как при настоящем гребке. Но это самый тихий тип тренажёра (кому-то важно именно это для дома).
4. Аэро тип - похож на водный, но вместо водной среды, огромные лопасти с изменяемым углом крутятся в воздушной камере. Он тоже хорош в плане имитации гребка, но так же очень дорог и создаёт значительный шум.
5. Аэромагнитный тип - компромиссный вариант из смеси магнитного и аэро. На всей части гребка усилие создается магнитом, но в завершающей фазе вступают в действие небольшие воздушные лопасти. У него не полностью, но достаточно хорошо имитируется гребок. Он не сильно шумный и по цене в широких пределах (зависит от конструкции).
Я выбрал аэромагнитный тип по совокупности параметров. Отдельными параметром, в моём случае, было ограничение моделей возимых Озоном и Вайлберрис в Казахстан. В России-то их вона сколько, аж глаза разбегаются, а к нам везут ограниченное количество марок. Купить в Казахстане можно и более разнообразные модели, но у нас почему-то гребные тренажёры стоят в полтора-два раза дороже чем в России (не ведомо почему).
Какую именно модель я выбрал, не буду описывать в посте, чтобы не создавать рекламу, но заинтересованным сообщу в комментах (а чуть позже и на видео видно будет, но в этой статье о тренажерах светить модель не буду, мне за это производитель не заплатит). По цене получилось 127 000 тенге (19 000 руб.) с учетом скидки 30% продавца, у него была распродажа. Ещё одним плюсом модели была возможность хранения в вертикальном положении - не занимает много места (стоит себе в углу от пола почти до потолка, прикидывается фикусом).
Конечно, я переживал, что раз выбрал компромиссный вариант, то приедет некий субстрат "ни рыба - ни мясо", но прехало, то что нужно. Собрав вечером тренажер по инструкции, я немного попробовал грести и мне страшно понравилось. Шумит он не сильно и только в заключительной части гребка. Пока что я провел всего две полноценные тренировки по 10 минут. Первую на 6 уровне сопротивления (из 12-ти) и очень нагрузил руки с непривычки. Вторую тренировку провел комфортно, на 1 уровне сопротивления. Теперь буду втягиваться, увеличивая продолжительность тренировок. В идеале, хочу грести час и смотреть сериал. :-)
Еще плюс гребного тренажера в том, что можно технично, по-спортивному грести, включая ноги, спину и руки, катаясь на банке (сиденьи) по направляющей, а можно на выпрямленных ногах грести только одними руками, словно в детстве на лодке. Это-то мне и надо - широта спектра нагрузки.
Естественно, Тигра - наша председатель ревизионной комиссии с опаской и настороженностью приняла дома эту железную кочерыгу, но уже смело её обнюхивает и крутится подле, когда тренажёр спокойно стоит вертикально в углу, не двигается и не шумит понапрасну на кошку.
Подписывайтесь на наш канал в Телеграмм: https://t.me/cherbeloid
-----------------------------------------------------------------------------
На поддержку канала. Строго по желанию и возможности
Моя Визитка ЮМани: https://yoomoney.ru/to/410015060298931
Мой donate.stream: https://donate.stream/yoomoney410015060298931
-----------------------------------------------------------------------------