Все хотят познать истину, взрастить энергию, продуктивность и, конечно, здоровье. Но я поняла одну ключевую вещь: все начинается с понедельника. А точнее — с того, как ты этот понедельник НАЧИНАЕШЬ.
Вы замечали, что если в понедельник сбился режим, «пошли по кочкам», то и всю неделю потом догоняешь, чувствуешь разбитость и тревогу? Это не просто совпадение.
Наше тело — это не набор случайных процессов. Это точнейшая система, живущая по ритму биологических часов. И когда мы нарушаем внешнюю систему (распорядок дня), мы вносит хаос в работу внутренних систем. Для тела это чистый стресс. А стресс, как известно, — корень тревог, беспокойства и, в конечном итоге, заболеваний.
Именно поэтому я убеждена: пропаганда «свободного графика» без всяких рамок — это, по сути, пропаганда того, как быстрее стать больным.
Фриланс — это прекрасно, но он требует в десятки раз больше дисциплины, чем офисная работа.
Здоровье — это система. И я хочу поделиться с вами своей системой, тем каркасом, на который я нанизываю все свои дела, проекты и тренировки. Этот режим — основа, которая позволяет мне быть энергичной, спокойной и эффективной в любом возрасте.
Мой идеальный день, который начинается в понедельник (и повторяется всю неделю)
Это отлаженный механизм, который работает на меня.
🀄️ Утро (4:00 - 8:00): Зарядка системой
- Подъем в 4-5 утра. Да, это возможно и невероятно энергетически заряжает, когда весь мир еще спит.
- Час-полтора утренних практик. Для меня это йога, дыхательные упражнения, медитация. Не для Instagram, а для синхронизации тела и ума.
- Визуализация целей. 10-15 минут, чтобы четко увидеть день, неделю, месяц. Понимать, зачем я встала сегодня так рано.
- Правильный завтрак. Топливо для мозга и тела.
🀄️ Пик продуктивности (8:00 - 13:00): Работа в ресурсе
- В это время мой мозг на максимуме. Я делаю самую сложную, интеллектуальную, творческую работу.
- Короткие перерывы на 10-15 минут — чтобы сохранить концентрацию, а не потерять ее.
🀄️ Перезагрузка (13:00 - 14:00): Тихий час
- Обязательно! Не работа, не соцсети. Отдых, возможно, короткий сон, прогулка на свежем воздухе. Это радикально перезагружает нервную систему.
🀄️ Вторая половина дня (после 14:00): Спокойная фаза
- Обед.
- Работа, но уже другая: административные задачи, рутина, общение, доделывание — то, что не требует принятия судьбоносных решений.
- Физическая нагрузка (до 18:00): Тренировка для сброса накопленного за день стресса. Не для изнеможения, а для выброса энергии. Закончить важно до 18:00, чтобы дать телу успокоиться ко сну.
- Легкий ужин.
🀄️ Вечер (после 19:00): Выход из системы
- Время для семьи, тихих разговоров, чтения. Никакого рабочего чата и серьезной информации.
- Отбой в 21:00-21:30. Это святое. Качественный ранний сон — краеугольный камень всего.
‼️ Вот это и есть та самая СИСТЕМА, которую так важно соблюдать, чтобы быть здоровым в любом возрасте. Она не делает вас роботом. Она делает вас свободным, потому что вы управляете энергией, а не обстоятельства — вами.
Где взять мотивацию?
Что мотивирует меня встать рано утром и делать интервальную тренировку вместе с телесными практиками?
Однозначно — глубокое понимание организма
Ночью, когда мы спим, наше сердце "засыпает", происходит дефицит кислорода, т.к. замедляется кровообращение. Одновременно "отмирает" мозг, поскольку идет кислородное голодание.
Если утром встать и НЕ СДЕЛАТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ, а сразу делать дела:
- мозг НЕ ПРОСНУЛСЯ, будет то же самое кислородное голодание
- сердечная мышца в стрессе (тк ходьба питает сердечную мышцу и запускает движение лимфы)
- ЖКТ не получил массаж (когда мы ходим, происходит массаж в области кишечника)
- суставы НЕ ПОЛУЧИЛИ РАСТЯЖКУ
Что будет в результате?
- Проблема с памятью, повышенная агрессия и раздражительность
- Абсолютная невозможность встраивать новую информацию и чему-либо обучаться
- Застой желчи, набор лишнего веса, плохой обмен веществ. Гормональные сбои
- Проблема с суставами и опорно-двигательным аппаратом в целом
- Повышенная утомляемость, переедание как следствие накопленного стресса
- Плохой сон или потребность в большом количестве сна
Итого, если утром, с 4 до 6 утра ВСТАТЬ И ИДТИ НА ПРОГУЛКУ (быстрая спортивная ходьба, с активным размахом руками, приседаниями, интервальные пробежки), ты намотаешь мин 12 тыс шагов.
А это уже хорошие дозы кислорода ДЛЯ МОЗГА, а также запускается ВСЯ СИСТЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ И ЛИМФА.
❕При регулярных тренировках это дает высокий иммунитет, сниженное количество скрытых воспалительных процессов (откуда потом и происходит онко), высокий уровень энергии и работоспособности.
Разумеется, это ВЛИЯЕТ на уровень ВЕРЫ и мотивации.
P.S. Напоминаю, что без активной физической нагрузке предварительно МЕДИТАЦИЮ не делаем, она бесполезна. Медитация только после активного насыщения кислородом в тканях и головном мозге.
Начните с понедельника! Выстройте свой день по этим принципам, и вы увидите, как преобразится вся неделя.
Ваша Ольга Коробейникова.