Почему отдых не помогает и усталость не проходит

Почему отдых не помогает и усталость не проходитИногда человек действительно отдыхает: берет выходные, планирует и уезжает в отпуск, разрешает спать себе дольше обычного, снижает нагрузку и делает гибче график.

Но несколько дней а ощущение, что сил все равно нет: остается усталость, возвращается или усиливается раздражение, а даже любимые задачи кажутся тяжелыми и неподъемными.

Возникает логичный вопрос:

если я отдыхаю — почему мне не становится легче?

Многие описывают это состояние очень похоже:

"я постоянно устал","нет энергии даже после выходных","я сплю, но не восстанавливаюсь","как будто силы закончились".

Усталость бывает разнойМы привыкли думать об усталости как о физическом состоянии. Много работал — устал, отдохнул — восстановился.

• Но психологическая усталость устроена иначе. И тогда проблема не в количестве сна или выходных, а в том, как человек живёт внутренне каждый день...

Когда большую часть времени человек находится в состоянии внутреннего напряжения:

- постоянно старается соответствовать ожиданиям,

- боится ошибиться,

- чувствует ответственность за все,

- не позволяет себе остановиться,

- живет с ощущением «нужно еще больше».

Даже в отпуске внутри продолжает звучать знакомое напряжение:

"я теряю время",

"а хватит ли мне отдыха",

"пора уже быть продуктивнее",

"нельзя расслабляться"

Организм формально отдыхает, но нервная система остается в режиме мобилизации.

____________________________________________________________________

Иногда это можно заметить по простым признакам. Попробуйте сейчас на секунду проверить себя:

• отдых сопровождается тревогой;
• сложно ничего не делать без чувства вины;
• после выходных нет ощущения восстановления;
• мысли о делах не прекращаются даже во время отдыха.

Если откликается несколько пунктов, усталость может быть связана не только с нагрузкой, но и с постоянным внутренним напряжением.

____________________________________________________________________

А восстановление возможно только там, где возможно спокойствие внешнее и внутреннее.

Многие люди с эмоциональным выгоранием сталкиваются с парадоксом:

чем сильнее усталость, тем труднее отдыхать.

Появляется тревога без дела, чувство вины за бездействие, раздражение или пустота.

Это происходит потому, что отдых убирает привычные способы справляться со стрессом — работу, контроль, занятость, постоянную активность.

И тогда становятся заметны накопленные стресс и неудовлетворённые потребности, которые раньше перекрывались деятельностью.

Не отдых вызывает ухудшение состояния, он просто делает его заметным.

В таком случае человеку нужен НЕ еще один отпуск, а ИЗМЕНЕНИЕ отношения к себе.Восстановление начинается, когда постепенно появляется возможность:

• снижать внутренние требования;
• замечать собственные ограничения;
• разрешать себе поддержку;
• останавливаться без чувства вины;
• учитывать свои эмоциональные потребности, а не только обязанности.

Длительная психологическая усталость зачастую сигнал о том, что человек слишком долго жил, игнорируя собственные потребности.

Иногда первым шагом становится не активность, а честный вопрос к себе:

от чего именно я устал — от работы или от способа, которым я с собой обращаюсь?

Ответ на него нередко становится началом восстановления. Иногда именно в этот момент становится заметно, что проблема была не в количестве отдыха, а в внутренних правилах, по которым человек привык жить. О том, как формируются такие внутренние «надо» и почему они не дают восстановиться даже в безопасности, я подробнее пишу в следующей статье.

Автор: Евгения Завадская
Врач-психотерапевт, КПТ СхемаТерапевт Групповая

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru