Как понять, где сейчас ваш фокус внимания?

Как понять, где сейчас ваш фокус внимания?

Иногда человек говорит: «Я не понимаю, почему мне так тяжело. Вроде всё нормально». И правда внешне всё может быть более-менее стабильно. Но внутри тревога, раздражение или ощущение, что «жизнь какая-то не такая».

Очень часто дело не в событиях, а в том, куда направлено внимание.

Попробуйте понаблюдать за собой один день. Не менять ничего , а просто смотреть. О чём вы думаете по дороге на работу? Что прокручиваете в душе? Какие мысли приходят, когда вы остаётесь в тишине?

Если в голове в основном:
«Я не успеваю»,
«Я опять сделал не так»,
«А вдруг что-то случится»,
«У других лучше»

значит фокус сейчас на нехватке, угрозе или сравнении.

И тогда неудивительно, что внутри напряжение.

Фокус внимания хорошо видно по тому, чем вы чаще замечаете. Например, вы можете получить пять нормальных откликов и один холодный и весь вечер думать только о холодном. Или сделать много полезного за день, но зациклиться на одной ошибке.

Это и есть ответ на вопрос: где мой фокус?

Он не плохой и не хороший. Он просто настроен определённым образом. И чаще всего - автоматически. Мозг по природе своей ищет проблемы. Это способ выживания. Но если не замечать этого, жизнь начинает казаться сплошной чередой «недостаточно».

Есть простой способ проверить свой фокус. Вечером спросите себя:
«О чём я сегодня думал больше всего?»
Не что происходило, а именно - о чём вы думали.

О будущем? Тогда, возможно, много тревоги.

О прошлом? Может быть, много сожалений или обид.

О чужой жизни? Возможно, сравнения.

О своих промахах? Тогда внутри активен критик.

И ещё один момент. Фокус внимания слышно по интонации внутреннего голоса. Он поддерживающий или требовательный? Он говорит «ничего, разберёмся» или «ты опять всё испортил»?

Хорошая новость в том, что фокус это привычка. И её можно постепенно сдвигать. Не в сторону «всё прекрасно», а в сторону более широкой картины.

Если вы замечаете, что видите в основном плохое ,то не нужно себя ругать за это. Достаточно начать иногда спрашивать:

«А есть ли здесь что-то ещё, кроме проблемы? »

Не чтобы обесценить трудность, а чтобы не застревать только в ней.Фокус внимания это как направление взгляда. И иногда достаточно просто поднять голову, чтобы увидеть больше, чем одну точку.

И ещё важная вещь. Фокус внимания влияет не только на настроение, но и на решения. Если вы видите в основном риски -вы чаще отказываетесь. Если замечаете только свои слабости ,то не идёте в новое. Если концентрируетесь на том, чего нет, перестаёте использовать то, что уже есть.

Иногда полезно задать себе простой вопрос:«Если бы мой фокус был чуть мягче, как бы я сейчас поступил?»

.

Начало формы

Конец формы

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru