Согласно новым данным, в среднем россияне проводят в цифровом пространстве от 4 до 6 часов в день. Мы не только работаем, но и расслабляемся в интернете. Почему виртуальный мир – не самое лучшее место для релакса и как вернуть себе жизнь в реале?
Рассказывает клинический психолог Психиатрической клинической больницы № 13 Юлия Никитина.
– Согласно данным исследования российского сервиса для пользователей и бизнеса, треть опрошенных не покидают онлайн-пространство более 6 часов ежедневно – это почти полный рабочий день. 85 % россиян привыкли каждый день скроллить ленту, а почти 70% обязательно выходят в сеть перед сном. Как эта насыщенная виртуальная жизнь сказывается на психике?
– Здесь есть плюсы и минусы. Всеобщая цифровизация открыла доступ к огромным массивам информации, что облегчило жизнь представителям многих профессий. Дистанционное обучение, консультации, возможность в моменте получить нужные сведения – это, безусловно, благо. Мессенджеры позволяют общаться и поддерживать связь с близкими на любом расстоянии – людям становится легче, снижается уровень тревожности, меньше ощущается одиночество. Делегирование рутинных обязанностей типа доставки еды или онлайн-шопинга разгружает и экономит время и силы для более значимых дел.
Если говорить о минусах, то благодаря диджитализации возникли такие новые для нас понятия, как гиперсвязанность и цифровой стресс. Гиперсвязанность – это состояние, когда человек постоянно находится в рабочем процессе с помощью цифровых устройств, что стирает границы между профессиональной и личной жизнью. Растет тревожность, невозможность «отключиться» и перезагрузиться становится нормой жизни, что приводит к хроническому стрессу и связанным с ним последствиям для здоровья. Постоянное использование гаджетов может привести к развитию зависимости, когда невозможность получить доступ к своему смартфону или приложениям вызывает симптомы отмены. Бессонница и хроническая усталость также часто связаны именно со временем, проведенным в интернете, – свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня и особенно вечером может затруднить расслабление ночью.
Это только психологические риски цифровизации. Есть и целый спектр чисто физиологических проблем: нарушения зрения, боли в шеи и позвоночнике, лишний вес, ожирение.
– Но полностью отказаться от технологий, даже с благой целью – сохранить свое здоровье, – это ведь не выход. Как быть?
– Соблюдайте цифровую гигиену. Приходя домой, убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите гаджеты в спальню.
Хотя нет четких конкретных рекомендаций по количеству экранного времени для взрослых, эксперты сошлись во мнении, что время перед гаджетом дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день.
Полезно устраивать себе цифровой детокс – практику сознательного отказа от любых гаджетов: компьютера, телефона, планшета и даже телевизора. Например, на 1–2 часа вечером перед сном. А можно попытаться в отпуске отключиться на более долгое время, например на неделю.
Цифровой детокс помогает переключиться, вынырнуть из постоянного обилия новостей или лент соцсетей, отдохнуть от них. К тому же время, которое мы осознанно проводим без гаджетов, можно потратить с пользой – посвятить его хобби, спорту, творчеству.
– Как правильно провести цифровой детокс, чтобы «не соскочить по дороге» и добиться результата?
– Прежде всего обозначьте для себя цель цифрового детокса. Зачем именно вам это нужно – у каждого аргументы свои. Один, осознав, что пропадает в гаджетах и не успевает «жить обычную жизнь», хочет установить баланс между реальным и виртуальным. Второй замечает, что раздражается и переживает из-за новостей, его цель – снизить стресс. Третий чувствует, что от постоянного смотрения в телефон стала болеть шея, нужно что-то с этим делать. Найдите свои причины, только четкая постановка цели позволит сохранить мотивацию и не свернуть с пути.
Далее – составьте подробный план, чем именно заменить освободившееся от гаджетов время. Вариант «потом разберусь», как правило, не работает. Придумайте заранее, что вы будете делать и в течение какого времени обязуетесь не пользоваться цифровыми устройствами. Это может быть встреча с друзьями, которую давно откладывали. Или вечер настольных игр в кругу семьи – такой вид досуга хорошо заходит сейчас у подростков, чем не повод наладить контакт. Занятия спортом, творчеством, хобби, чтение. Вариантов много – ищите то, что интересно вам.
Заранее предупредите близких. Можно сделать рассылку, что в данное время вы будете доступны только при личной встрече. Неплохо изменить статус в соцсетях – иначе знакомые или коллеги могут волноваться, куда вы вдруг пропали. Отключите уведомления в мессенджерах, они бывают очень раздражающими.
Если ваш детокс длительный, выделите промежуток, когда будете проверять соцсети. Например, с 10:00 до 10:30 утром и с 19:00 до 19:30 вечером. Но четко обозначьте границы – это время для проверки сообщений на случай непредвиденных обстоятельств. Читать новости, просматривать ленты в группах и каналах в этот период нельзя.
Будет непросто, но результат того стоит. За неделю детокса можно немного сбросить вес, отказавшись от просмотра сериала во время еды, убрать неконтролируемое переедание во время просмотра ленты в соцсетях. И даже сэкономить – исключить импульсивные покупки на маркетплейсах. За этот небольшой промежуток реально снизить тревожность, улучшить сон. Вы удивитесь, но вдруг у вас появится свободное время, которого раньше не было в плотном графике, к примеру, на разбор шкафа. Попробуйте и не корите себя, если с первого раза не вышло. Дайте себе еще шанс и попытайтесь снова – реальная жизнь гораздо полнее и круче виртуальной.
Автор: Наталья Епифанова
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 12+
Фото: Freepik