Бывает так, что близкий человек со временем поправляется, но продолжает плыть по течению. Ежедневное капанье на мозг тем, что пора бы растрясти жирок в зале, в таком случае вряд ли поможет делу.
Рассказываем, как помочь своему мужчине избежать больших проблем большого веса: разрушения суставов, кислородного голодания, сахарного диабета, сердечно-сосудистой недостаточности и прочего.
Помогите отыскать мотивацию для внедрения здоровых привычек
Возможно, ваш мужчина считает, что ему это всё не нужно – новый внешний вид его вполне устраивает. Но вы можете направить его фокус на качество жизни, поразмышлять, как новые привычки повлияют на разные сферы жизни. Допустим, после похудения станет больше энергии и работоспособности, нормализуется давление, подъёмы по лестнице не будут сопровождаться одышкой и болями в коленях.
Вы можете обсудить, как ЗОЖ помогает приблизиться к карьерным целям. Скажем, чтобы повысить доход, нужно пройти дополнительное обучение, а сейчас на него не остаётся никаких сил. Зато физическая активность может их прибавить, увеличить когнитивные способности и снизить тревожность.
Продвигайте изменения постепенно и без давления
Радикальные перемены в образе жизни (например, полный отказ от сладкого) вызывают стресс, а от стресса мозг начинает продумывать пути отступления в зону комфорта. Начните пересматривать семейное меню с малого. Если ваш партнёр не может обойтись без майонеза, приготовьте низкокалорийную версию, но похожую по вкусу на классическую.
Вместо изматывающих тренировок предложите для начала разнообразить совместный досуг прогулками, ездой на велосипедах, походами в бассейн. Вовлекайте в бытовые хлопоты, ведь это тоже трата калорий. Спустя какое-то время ваш партнёр может созреть к совместным тренировкам в зале.
Практикуйте вместе техники релаксации перед сном
В 10 часов вечера старайтесь отпрянуть от гаджетов и не включать тяжёлые фильмы, то есть не подбрасывать мозгу новые впечатления и переживания. Создайте буферную зону между сном и бодрствованием, когда вы сможете выпить чай, принять ванну или помедитировать без внешних раздражителей. Это важно для расслабления и засыпания.
Дело в том, что поздний отход ко сну из-за просмотра рилсов или сериалов подрывает слаженную работу гормонального оркестра: мелатонин и соматотропин не находят условий для своих благих дел, а надпочечники выбрасывают в кровь очередную порцию дневных гормонов стресса. Всё это отражается на чувствительности к инсулину и балансе гормонов, ответственных за голод и насыщение (повышается концентрация лептина, стимулирующего аппетит, а уровень грелина, который сообщает мозгу, что пищи достаточно, снижается).
Позаботьтесь, чтобы ваш партнёр не ел простые углеводы на голодный желудок
Когда крахмалистая или сахарная еда первая попадает в желудок, поджелудочная железа начинает резко увеличивать количество гормона инсулина, чтобы «растолкать» глюкозу по клеткам. Под воздействием большого количества инсулина сахар может упасть даже ниже исходного уровня – и тогда захочется опять чем-то подкрепиться, чтобы пополнить запасы глюкозы и привести её в норму. Резкие скачки сахара способствуют перееданию.
Для контроля аппетита можно руководствоваться правилом «правильной очередности» – есть быстрые углеводы только после белков, жиров и клетчатки.
Запишите своего мужчину на приём к врачу
Иногда к избыточному весу приводят некоторые заболевания, например гипотиреоз или синдром Кушинга. Врач назначит анализы и найдёт причину набора веса. К сожалению, среди медицинских работников проблема стигматизации веса тоже встречается, поэтому перед тем, как записываться на приём, лучше прочитать отзывы о враче в интернете.
Если вы проживаете в Ростове-на-Дону или других российских регионах, то можно обратиться к команде доктора Максима Бурикова, за плечами которой большой опыт помощи пациентам с избыточной массой тела. Познакомиться с результатами можно по следующим ссылкам:
→ ВК-сообщество бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.