Чем кормить ребёнка, чтобы он спал всю ночь
Если вы ищете «волшебную кашку для сна», этот пост не об этом. Он про реальные причины ночных пробуждений и то, что действительно помогает. Спойлер: никакая «засыпайка» не сработает, если не выстроены основа: режим и рацион.
1️⃣ Режим дня
Оптимальные периоды бодрствования, сна и активности – это фундамент. Если ребёнок много спит днем, не проводит активно время бодрствования, то никакая еда не поможет ребенку спать всю ночь. Первое, с чего мы начинаем – корректировка режима. Подходящий режим дня уже может сократить ночные пробуждения.
2️⃣ Питание в течение дня
На качественный ночной сон влияет не только последний прием пищи, а питание во время всего дня. Если он кусочничает, пропускает приёмы пищи, а потом на ужин переедает, то сон, скорее всего, будет беспокойным.
‼️Важно: «накормить досыта» перед сном – не эффективная стратегия. Это может вызвать тяжесть и, наоборот, ухудшить сон. Лучше обеспечить сбалансированное питание в течение всего дня. И ужин не за 4 часа до сна, а за 1–2 часа до отбоя.
3️⃣ Правильный ужин, состоящий из продуктов, богатых триптофаном
Триптофан – это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина – веществ, влияющих на настроение и сон.
Триптофан не синтезируется организмом, а поступает только с едой. БАДы пить не нужно, достаточно иметь в рационе продукты, богатые этой аминокислотой.
Продукты с высоким содержанием триптофана:
🥛 молоко, кефир, творог, йогурт
🧀 сыр
🐟 рыба, мясо
🍚 овсянка
🍄 грибы
🌰 орехи (особенно кедровые), арахис, кунжут
🌿 соевые бобы
🍇 финики
4️⃣ Ночные кормления на ГВ и ИВ
Если ваш малыш на ГВ или ИВ, то он может просыпаться для ночных кормлений. Ночные кормления – это нормально, некоторые дети нуждаются в них до 18 месяцев. Но, разумеется, не каждый час-два. Если ваш малыш зависает ночью на груди, а вы уже второй год не знаете, что такое высыпаться, то приходите на интенсив по мягкому завершению ГВ, 7 поток будет в марте. Там мы работаем с частыми пробуждениями, учим ребёнка засыпать без груди, выстраиваем качественный рацион в течение дня.
5️⃣ Некоторые ночные пробуждения неизбежны
Малыши до 2–3 лет могут просыпаться, и это связано с незрелостью нервной системы. Такие пробуждения не связаны с голодом. А могут быть по разным причинам: скачки развития, смена условий, просто потребность в маме.
Мамы, а чем вы кормите своих малышей перед сном? Замечали ли связь между ужином и количеством ночных пробуждений?
