🥗 Калий и магний при гипертонии: что должно быть в тарелке
Правильное питание — это фундамент, на котором лекарства работают лучше, а давление становится послушнее. Особое внимание — двум минералам: калию и магнию. Они укрепляют сосуды, помогают сердцу биться ритмично и мягко снижают давление.
🥇 Калий: главный помощник
Достаточное поступление калия с пищей может снижать давление на несколько мм рт.ст. и усиливать эффект терапии.
Сколько нужно:
👩 женщины — 2700 мг/сут
👨 мужчины — 3400 мг/сут
Где искать: курага, чернослив, бананы, картофель (запечённый в мундире), шпинат, брокколи, фасоль, чечевица, орехи, рыба, йогурт.
🥈 Магний: универсальный солдат
Участвует в расслаблении сосудов, проведении сердечных импульсов и успокаивает нервы.
Сколько нужно:
👩 женщины — 300 мг/сут
👨 мужчины — 400 мг/сут
Где искать: шпинат, авокадо, киноа, гречка, фасоль, тыквенные семечки, миндаль, лосось, тёмный шоколад (от 75%).
🍽️ Примерный день:
• Завтрак: овсянка с бананом и миндалём
• Обед: запечённый лосось + салат из шпината с авокадо
• Ужин: тушёная фасоль с овощами
• Перекус: йогурт + курага
⚠️ Важно: при хронической болезни почек избыток калия может быть опасен. Если есть проблемы с почками — диету согласовываем с врачом индивидуально.
А вы следите за содержанием калия и магния в рационе? Делитесь любимыми рецептами в комментариях! ❤️
#ДомСердца_Питание
