Что помогает вам не рассыпаться, когда всё идёт не по плану?
Мы живём в мире, где единственное постоянство – это его непостоянность. В этом хаосе, когда обстоятельства меняются довольно быстро, больше всего нам хочется чувствовать, что у нас есть опора, которая поможет выстоять.
Обычно мы склонны искать опору в чём-то внешнем: в отношениях и связях, в своём статусе и карьере, в деньгах и материальных ценностях. Но самая надёжная опора – это та, что находится внутри нас.
Эту опору называют психологической устойчивостью. И она состоит из трёх важных навыков, которые можно в себе развить.
_____
Навык первый: осознанность
Это слово можно понимать по-разному. Оно давно заезжено и приобрело сомнительную репутацию. Как будто это что-то поверхностное и псевдодуховное. То, что можно сфоткать, показать в соцсетях и забыть об этом.
Я понимаю его как связь с текущим моментом, когда мы выходим из автоматического режима и замечаем, что происходит с нами, вокруг нас прямо в эту секунду.
Для чего она нужна? Когда мы выключаем автопилот и понимаем, что происходит, то мы можем:
🔹 поменять ситуацию, если что-то не устраивает,
🔹 выявить то, что нравится, и поддерживать это.
Когда мы видим связи и закономерности в своей жизни, то это здорово помогает двигаться в нужную сторону.
Развивать навык осознанности может быть непросто, ведь наш мозг стремится автоматизировать как можно больше процессов, чтобы тратить меньше психической энергии. Он у нас тот ещё оптимизатор ♻️
Но просто заметить бывает мало. Дальше нам нужно как-то отнестись к тому, что мы заметили.
_____
Навык второй: открытость своему опыту
Так уж мы устроены, что наша психика сглаживает острые углы в воспоминаниях подобно морю, обтачивающему камни и стекло. А некоторые события и вовсе хотелось бы вычеркнуть из памяти.
Открытость учит нас принимать то, что уже случилось, и не бороться с ветряными мельницами.
🌿 Когда мы открыты всему своему опыту – и хорошему, и не очень, мы можем многое. Например, развить сострадание и бережное отношение к себе. Увидеть, что мы сильнее, чем кажется на первый взгляд.
Личный опыт можно использовать как трамплин для дальнейших действий, который поможет учесть ошибки, принять во внимание ограничения и не закрываться от себя.
Когда мы научились замечать и принимать свой опыт, можно переходить к главному.
_____
Навык третий: вовлечённость
Она помогает нам понять, что наша жизнь – это процесс, который сам по себе на паузу не останавливается.
Прекрасно, если в этом процессе мы действуем не на автомате (как получится), а имеем прочную базу в виде понимания, что мы хотим сделать и ради чего.
📌 Мы можем строить сколько угодно планов и расписывать их в таких подробностях, что хватит на десять жизней вперёд. Но без активных действий эти планы останутся только чернилами на бумажке (или пикселями на экране, кому как).
Вовлечённость, проактивная позиция и ценностно-ориентированные действия помогают нам повлиять в своей жизни на то, на что возможно.
_____
Подведём итог: осознанность помогает заметить, что с нами происходит. Открытость – принять это без борьбы и самобичевания. Вовлечённость – сделать шаг в сторону того, что для нас важно.
По отдельности каждый из этих навыков уже может дать свою опору. А вместе они создают фундамент для устойчивости, которая позволяет не просто выживать в нестабильном мире, а жить. Жить свою настоящую и осмысленную жизнь 💚
Небольшие упражнения по развитию осознанности вы можете попробовать здесь:
Маленькие шаги к большой радости. Как улучшить свою жизнь прямо сейчас
Иллюстрация: Dmitrii Shirinin, Unsplash
Автор: Анна Кожина
Психолог, Акт- и арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru