🟤 Мы постоянно слышим: «Надо заниматься спортом!» Безусловно, физическая нагрузка — важный компонент здоровья и активной жизни. В первую очередь движение необходимо для профилактики эпидемии ХХI века — заболеваний сердца и сосудов. Но всякий ли спорт полезен для сердца? И как правильно подойти к этому вопросу?
🟤 К сожалению, спорт высоких достижений — не про здоровье. Он сопряжен с травмами, занятиями через боль и болезни, сверхнагрузками. И уж точно это не про здоровое сердце.
🟤 Обычные тренировки в зале, дома или на улице — отличный выбор для нас с вами. Но есть некоторые нюансы, о которых надо знать, чтобы сделать тренировки реально полезными:
✔️ усердные занятия только кардиотренировками приводят к растяжению сердечной мышцы и развитию эксцентрической гипертрофии миокарда, поэтому только, например, бег — не самый лучший выбор
✔️ при занятии только силовыми упражнениями, сердце «накачивается», как и другие мышцы. Это может привести к образованию концентрической гипертрофии. Так что изолированные гантели и штанги стоит отложить.
✔️ оптимально сочетание кардио и силовых занятий, либо в разные дни, либо в одном виде спорта, таких как, например, велосипед или плавание.
✔️ кроссфит ассоциирован с высоким риском аритмий из-за резких пиковых нагрузок, к которым сердце оказывается не готово
✔️ большое количество пота — не показатель эффективности как многие считают, а создание высокой нагрузки на сердце из-за потери электролитов. Поэтому, если пот с вас льется рекой, необходимо замедлить темп, немного снизить нагрузку, восполнить баланс воды и электролитов специальными растворами.
✔️ тренировки поздно вечером и ночью скорее вредны для сердца, так как наши внутренние циркадные ритмы готовят организм ко сну, артериальное давление снижается, а нервная система переходит в режим покоя. Нарушая эти процессы, мы бодрим организм, сбиваем внутренние настройки, в результате сердце не может полноценно отдохнуть.
✔️ тренировки надо завершать постепенно. Резко прекращая заниматься, мы перегружаем крупные сосуды, принимающие на себя ударный объем крови из сердца, которое еще не успело «остыть» и адаптироваться к снижению нагрузки.
✔️ нужно правильно проверить давление. Наши сосуды по-разному реагируют на нагрузку. До начала тренировки важно убедиться, что давление в норме, после тренировки тоже желательно проконтролировать показатели. Если они и тут в норме, необходимо проверить давление через 3-4 часа. Подъем давления в такой временной промежуток после тренировки — признак постнагрузочной гипертонии, связанной с нарушением сосудистого тонуса, и сигнал, что надо посетить кардиолога. Если все показатели в норме, контролировать давление перед каждой тренировкой не обязательно.
✔️ боли в суставах приводят к проблемам с сердцем. Со временем, если игнорировать боль в суставах во время тренировок, это приведет к развитию хронического воспаления, которое по природе своей имеет системный характер, то есть влияет на весь организм, на сосуды и сердце, в том числе.
🟤 Золотая середина — сочетание кардио и силовых нагрузок в пропорции 150 мин кардио и 2 силовые тренировки в неделю при условии относительного здоровья и учета существующих заболеваний. Самое доступное кардио — интервальная ходьба, самое доступные силовые — приседания и домашние гантели или спортивные резинки. Как видите, для этого не нужны дорогие спортзалы, уникальное оборудование или большое количество времени. Достаточно вашего желания и чуточку усилий.
Берегите себя и будьте здоровы!
Записаться к кардиологу Международного медицинского центра Медикал Он Груп в вашем регионе