Узнаем, как оптимизм влияет на общее состояние здоровье и иммунитет и как поддерживать позитивный настрой в конце зимы.
Екатерина Сафонова, терапевт клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Когда остается совсем ничего до календарной весны — буквально пара дней, а за окном все еще слякоть, небо мрачное, и прохладный ветер напоминает о затянувшейся зиме — в теле и голове тоже становится как будто сыровато. Неудивительно, что Международный день оптимиста приходится именно на 27 февраля. Очень символично: вроде бы праздник для улыбки — а по сути напоминание о том, что наш настрой определяет очень многое и внутри нас самих.
Оптимизм: не иллюзия, а биохимический инструмент
Оптимизм – это не отрицание сложностей, а выбор стратегии восприятия. Если хотите аналогию: вы смотрите в окно — за окном лужи и снег с дождем; можно увидеть только сырость, а можно подумать — зато воздух свежий будет и растения оживут. Для мозга оптимизм означает сниженный уровень стрессовых гормонов (кортизола и адреналина), дает возможность вырабатывать больше «гормонов радости» — эндорфина, дофамина и серотонина.
Что это меняет? Три простых примера:
- Иммунитет работает активнее
Настроение напрямую сказывается на иммунных клетках: если вы месяцами живете в тревоге или унынии, кортизол держит Т-киллеров (те самые бойцы против вирусов) чуть ли не в полуобморочном состоянии. Человек с позитивным взглядом чаще выходит «победителем» из встречи с простудами, ведь его иммунитет просыпается намного быстрее.
- Сердце дольше остается молодым
Меньше стресса — спокойней сердце! Точно установлено: люди-оптимисты гораздо реже сталкиваются с гипертонией или «скачущим» давлением, их сосуды эластичнее даже после 50 лет. Кстати, последние исследования говорят про снижение сердечно-сосудистых рисков у позитивных людей на треть.
- Тело восстанавливается быстрее
Эндорфины работают не только как обезболивающее после тяжелого дня или операции — они реально способствуют регенерации тканей! Не зря врачи замечают: пациенты с боевым настроем идут на поправку заметно быстрее.
Почему именно в конце зимы внутреннее солнце гаснет?
Если вдруг примечаете за собой постоянную усталость от жизни или хочется просто лежать лицом к стенке — тут не только дело характера. Физиологически к концу зимы многие сбиваются с тонуса.
- Витамин D уходит «в спячку»: мало солнца = мало витамина D = серотонин стремится к нулю;
- Низкий гемоглобин: мозгу просто не хватает кислорода, отсюда появляются хроническая сонливость и раздражительность;
- Щитовидка работает в ленивом режиме: дефицит йода плавно маскируется под депрессию (самое коварное время для гипотиреоза).
Похудеть при гипотиреозе: как питаться при сниженном гормоне щитовидки
Что реально помогает поднять настроение без ложного пафоса?
- Побольше света (даже искусственного!)
Дневная прогулка пусть даже между магазином и домом даст вам больше бодрости, чем пара чашек кофе подряд перед монитором. Обычная лампа теплых тонов дома способна слегка подтолкнуть мозг к выработке «летних» гормонов.
- Цветотерапия для себя и тарелки
Февральская кухонная классика «чай-гречка-пельмени» никак не заряжает глаз (и дофамин) радостью жизни. Добавьте яркие фрукты/овощи: оранжевые морковь или мандарины запросто могут стать антидепрессантом уровня аптеки! А желтый шарф или зеленые аксессуары тоже сыграют свою роль — мозг любит цветные сигналы.
- Движение вместо героизма
Необязательно марафонить по утрам или покупать дорогой абонемент в зал через силу воли. Просто прогуляйтесь утречком вокруг дома быстрым шагом или сделайте несколько энергичных наклонов за завтраком — кровь прокачалась, кортизол пошел «осваивать территорию».
- Маленькие победы лучше одной грандиозной радости
Наш мозг странен: вкусное яблоко ощутимо радует почти так же сильно как отличный бонус к зарплате! Попробуйте отмечать хотя бы три приятных мелочи каждый вечер (уютный плед плюс звонок другу – уже две). Потом начнете замечать больше хорошего сами по себе.
Здесь хотелось бы добавить одну мысль: оптимизм – это навык как физическая форма; стоит практиковаться каждый день по чуть-чуть – становится легче и радостные моменты появляются уже сами собой.
Весна вот-вот войдет в свои права… Так почему бы не встретить ее бодрыми и улыбчивыми? Давайте попробуем вместе – оно того стоит!