Токсичный оптимизм

Нас с детства учили хорошему. Книги по саморазвитию пестрят заголовками: «Сила позитивного мышления», «Заряжайся энергией», «Не ной». В соцсетях мы ставим лайки улыбающимся блогерам, которые призывают нас «просто быть счастливыми, несмотря ни на что». Но психологи бьют тревогу: навязчивый позитив становится новой формой насилия над собой.

Феномен, который называют токсичной позитивностью, - это гипертрофированное, неискреннее утверждение положительных эмоций и полное отрицание всего негативного. Это установка, которая запрещает нам злиться, грустить, завидовать или бояться. И она опаснее любой негативной мысли.

Когда «всё хорошо» - это плохо

Представьте человека, который только что потерял работу. Ему страшно, обидно, он не знает, как платить по счетам. А друг ему говорит: «Не переживай! Всё, что ни делается, - к лучшему! Мысли позитивно, и вселенная пошлёт тебе работу мечты». Вроде бы поддержка. Но на самом деле это обесценивание.

Человек получает сигнал: «Твои чувства неправильные. Ты не имеешь права грустить». В результате он подавляет эмоции. А подавленная эмоция не исчезает. Она уходит в тело, в подсознание и превращается в хронический стресс, тревожность или психосоматику.

В психологии есть понятие валидации - это признание права другого человека (или себя самого) чувствовать то, что он чувствует. Токсичный оптимизм валидацию убивает. Он заменяет эмпатию пустыми лозунгами.

Культ счастья как ловушка

Мы живём в эпоху культа счастья. Индустрия успеха продаёт нам картинку, где жизнь - это розовый пони и радуга. Социальные сети только усиливают этот эффект: мы видим улыбающиеся лица друзей и думаем, что у всех всё хорошо, и только мы одни страдаем.

Социолог Ева Иллуз называет это «эмоциональным капитализмом» - когда эмоции стали товаром. Мы привыкли «потреблять» счастье и избегать горя, как чего-то бракованного. Но психика человека устроена иначе. Она амбивалентна. Мы не можем испытывать радость на постоянной основе, как не можем постоянно бежать марафон. Грусть, апатия, раздражение - это не сбои программы. Это сигнальная система.

Грусть говорит нам, что мы потеряли что-то важное и нам нужно время, чтобы это пережить. Злость сигнализирует, что нарушены наши границы. Тревога предупреждает об опасности. Затыкая рот этим эмоциям фразой «всё будет хорошо», мы лишаемся компаса.

Парадокс запрета на негатив

Исследования психолога Дэниела Вегнера подтверждают знаменитый «эффект белого медведя»: чем больше вы стараетесь не думать о чём-то, тем активнее мозг возвращается к этой мысли. То же самое с эмоциями. Если вы запрещаете себе злиться, вы не перестаёте злиться. Вы просто перестаёте это замечать, пока злость не накопится и не взорвётся истерикой по пустяковому поводу.

Токсичный оптимизм часто становится защитным механизмом. Люди боятся заглянуть в свою «тень» - в те части личности, которые кажутся им неприглядными. Проще надеть маску «жизнерадостного человека», чем признаться себе в усталости, обиде или зависти к успешному коллеге. Но именно встреча со своей «тенью», по Юнгу, даёт нам целостность.

Как отличить здоровый оптимизм от токсичного?

Здоровый оптимист говорит: «Это трудная ситуация. Мне больно. Я признаю это и даю себе время это пережить. Но я верю, что у меня хватит ресурсов справиться, и когда боль утихнет, я буду искать выход».

Токсичный оптимист говорит: «Нет времени на боль! Просто улыбнись, и всё пройдёт».

Разница в том, разрешаете ли вы себе быть живым человеком.

Искусство «негативной компетенции»

В психотерапии есть прекрасное понятие - «удержание негатива». Это способность находиться в неопределённости, в дискомфорте, в печали, не пытаясь немедленно это исправить, не заедая пирожным и не заглушая аффирмациями.

Попробуйте практику «эмоциональной гигиены»:

1. Когда накрывает волна грусти или гнева, не бегите от неё.

2. Скажите себе: «То, что я сейчас чувствую, - это нормально. Это всего лишь эмоция, она пришла и уйдет».

3. Дайте себе 10 минут просто посидеть с этим чувством. Не анализировать, не искать виноватых. Просто почувствовать, где в теле оно отзывается.

4. Спросите себя: «О чём эта эмоция пытается мне сказать?»

Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru