С такой новости началось мое утро в ленте. «Интересно», — подумала я. Как психолог, вижу так: медитация — эффективный инструмент снижения тревожности, но с нюансами. При шизофрении, биполярном расстройстве или тяжёлой депрессии она порой провоцирует обострение. Мой опыт и данные исследований говорят: не все так категорично и важна индивидуальная оценка. Решила изучить актуальные работы по теме.
Что такое медитация?
Медитация — это древняя духовная практика, которая существовала ещё в доисторических цивилизациях, в различных восточных и азиатских культурах. Её использовали:
- для успокоения;
- как метод самопознания и духовного освобождения;
- для созерцания;
- в целях достижения долголетия и активизации жизненной энергии;
- для концентрации внимания.
В книге "Оранжевые медитации" Ошо пишет:
"Медитация - это состояние - не-ума. ...состояние чистого сознания без всякого содержимого...Когда исчезает любое движение мыслей и процесс мышления прекращается, когда не возникает ни одного желания, когда вы становитесь безмолвными, тогда приходит особое состояние тишины, которое и есть медитация. И в этой тишине познается истина..."
Сегодня медитация становится все более популярной. Ее включают даже в научные направления психологии — например, в когнитивно-поведенческую психотерапию третьего поколения (третьей волны). Соответствующие техники известны как практики mindfulness.
Что говорят исследования?
Ученые активно проводят исследования влияния медитации на физическое здоровье. Вот какие результаты получены:
1. При медитации происходит активизация и гармонизация работы обоих полушарий головного мозга.
2. Изменяется частота мозговых волн — она сдвигается в диапазон тета- и дельта-волн (характерных для дремоты и фаз медленного сна). При этом сохраняются волны, типичные для состояния бодрствования.
3. В зависимости от вида медитации может усиливается межполушарная симметрия с преобладанием активности правого полушария.
4. Активизируется высокоамплитудная гиперитмичная активность, характерная для фаз быстрого сна.
Это влияет на когнитивные функции: память, концентрацию внимания, мышление. Исследования у испытуемых в возрасте от 15 до 70 лет, показали, что у практикующих медитацию наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений, у всех испытуемых отмечалось улучшение качества сна, общее состояние, связанное со снижением головной боли, стресса и усталости, менялось психоэмоциональное состояние и улучшалась способность его регулировать.
Где ложка дёгтя?
Исследования показали, что часть испытуемых на начальном этапе медитации испытывали боль в спине, ощущение падения в пропасть, дискомфорт. На основании многолетних наблюдений некоторые авторы описывают субъективное ощущение человека при длительной медитации. При этом возникает некоторая опьяненность, как от лёгкого вина: усиливается восприятие звуков и запахов, повышается контраст цветов, различные образы становятся более яркими. Могут появиться ощущения предвидения будущего или пробуждения экстрасенсорных способностей.
В состоянии легкого транса при медитации на первом этапе происходит расслабление тела, а на втором — усиление восприятия окружающего мира. В зависимости от того, готова ли психика к подобным трансцендентным переживаниям, могут возникнуть те или иные последствия. Медитация приводит к выходу за пределы собственного «я». Такой трансперсональный процесс расширения сознания положительно влияет не на всех.
Например, людям с психотической организацией психики (в частности, при шизофренических процессах) медитация крайне не рекомендуется: она может усилить раздробленность личности и спровоцировать рецидив заболевания. К этим же последствиям может привести усиление восприятия всеми органами чувств и пробуждения экстрасенсорных способностей у неподготовленных личностей.
Аналогично при сильных травматических переживаниях, например при ПТСР, медитация может стать триггером и вызвать яркие флешбэки. Поэтому погружаться в трансовые состояния в таких случаях можно только под контролем специалиста.
При склонности к зависимостям медитация может стать своего рода бегством от реальности и работать как психологическая защита. Можно не заметить, как в погоне за трансовым допингом, пострадают отношения.
Как безопасно практиковать медитацию?
Медитация — очень полезный инструмент для того, чтобы:
- расслабить своё тело;
- научиться чувствовать ощущения;
- избавиться от алекситимии;
- научиться идентифицировать свои чувства;
- восстановить контакт с собой.
Первое, с чего необходимо начать, — практиковать начальный этап медитации: расслабление, наблюдение мыслей, чувствование своего тела. Это то, что я, как психолог, рекомендую своим клиентам и использую сама.
Делать это нужно дозированно — во всем нужна мера. Если суп пересолить, то есть его будет невозможно. Также и в медитации: чтобы ощутить всю полноту «вкуса», необходимо действовать постепенно — начиная с малого и увеличивая продолжительность. При этом важно следить за своими ощущениями и впечатлениями, отмечать динамику. Желательно делать это под наблюдением специалиста.
Такой подход поможет избежать негативных влияний и ретравматизации во время медитации.
Медитация — прекрасный инструмент: она много тысячелетий помогает людям и улучшает физическое и психическое здоровье.
Практикуйте на здоровье и соблюдайте меру! Если вы чувствуете негативные эффекты от практики, обязательно делитесь этим со специалистом.
Благодарю за прочтение!
Ваши лайки и комментарии помогают развивать канал и становиться лучше для вас. Поделитесь своей точкой зрения в комментариях.