Секретное оружие долгожителей: как продлить себе жизнь

В Международный день оптимизма, 27 февраля, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала в беседе с Life.ru, что позитивный взгляд на будущее — это не просто хорошее настроение, а вполне конкретный биологический фактор, продлевающий жизнь. По словам специалиста, оптимизм — устойчивое ожидание, что будущее принесёт больше хорошего, чем плохого, и что человек способен влиять на значимые события своей жизни. И эта установка напрямую влияет на продолжительность жизни. Крупные эпидемиологические исследования показывают, что такой настрой связан не только с эмоциональным состоянием, но и с продолжительностью жизни. В двух масштабных когортных исследованиях у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни была в среднем на 11–15% больше, а шансы дожить как минимум до 85 лет — в 1,5–1,7 раза выше по сравнению с наиболее пессимистичными участниками, — пояснила Крашкина. Особенно впечатляют цифры в кардиологии. В одном из исследований мужчины с самым высоким уровнем оптимизма имели примерно на 55% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых причин по сравнению с группой с самым низким уровнем оптимизма — даже после учёта артериального давления, уровня холестерина, курения, массы тела и других факторов, - привела конкретные данные психотерапевт. Но как именно оптимизм проникает под кожу и заставляет организм работать лучше? Эксперт объяснила физиологию процесса: «У более оптимистичных людей, как правило, ниже хронический уровень кортизола, лучше показатели воспаления и более гармоничный профиль здоровья в целом». Помимо биохимии, важную роль играет и поведенческая стратегия. Люди с более позитивным взглядом на будущее чаще ищут поддержку, стараются решать проблему, а не избегать её, реже застревают в "жевании" негативных мыслей. У них ниже риск депрессии, тревожных расстройств и суицидальных мыслей, а уровень субъективного счастья и удовлетворённости жизнью выше. При этом оптимизм не имеет ничего общего с отрицанием реальности. Это, скорее, способ мышления, при котором проблемы воспринимаются как временные и конкретные, а не как глобальная катастрофа. Пессимисты же, напротив, чаще видят тупик там, где есть выход. Хорошая новость в том, что даже закоренелый пессимист может изменить настрой. Крашкина уверена, что оптимизм можно развивать: тренинги, фиксация позитивных событий дня, переосмысление неудач с акцентом на контролируемые факторы, практика благодарности и самосострадания помогают повысить уровень реалистичного оптимизма. ]]>