Есть важный момент, о котором психотерапевты редко предупреждают в начале терапии, а клиенты часто не ожидают и питают иллюзии о скором гарантированном улучшении.
Человек начинает встречаться с реальным собой. Что-то понимает. Осознаёт старые сценарии. Решает жить иначе.
И многое внезапно становится еще хуже, чем прежде!
Больше тревоги. Больше сомнений. Больше хаоса. Часто - больше конфликтов, чем раньше.
И в голове появляется мысль-искушение: «Наверное, я всё испортила. Раньше хотя бы было понятно и привычно, а теперь - все разваливается».
Этот этап не означает, что ты делаешь ошибку или что-то пошло не так и терапия тебе не подходит. Он означает переход - переобучение.
Почему так происходит
Реальность меняется вслед за психикой, а психика не меняется по щелчку (что бы ни говорили современники - квантовые специалисты, люблю их за смелость), это было бы опасно для жизни, нам нужна устойчивость автоматических процессов для выживания.
Старые способы жить - даже если они были болезненными - выполняли очень важную функцию: они регулировали тревогу, помогали выживать в привычных условиях при небольших затратах психических ресурсов, сохраняли предсказуемость.
Например:
- гиперконтроль защищал от съедающего стыда;
- избегание конфликтов сохраняло отношения, даже те, без которых может быть лучше;
- постоянная занятость спасала от встречи с внутренней пустотой и сложными вопросами;
- внешний успех компенсировал чувство ничтожности.
Когда человек решает «жить иначе», он фактически отказывается от старых регуляторов. А новые ещё не встроены. И тут случается нехилая такая дезориентация.
Как результат:
- тревога растёт,
- ощущение прежних опор временно исчезает,
- а мир ощущается как менее безопасный.
Не потому что он фактически стал опаснее. А потому что привычная система стабилизации больше не работает, как раньше.
Но это не откат - это перестройка
Очень важно отделить два процесса:
Откат - это возвращение к старому способу жить, потому что стало страшно.
Перестройка/переобучение разума - это временная дестабилизация, когда старые искажения ещё действуют, а новое понимание уже не даёт жить по-старому.
В этот период человек часто говорит: «Я всё понимаю, но живу как раньше».
Понимание - уже есть. А нейронные связи, привычки, автоматизмы и реакции - ещё как призраки прошлого.
Тело реагирует по привычке. Отношения перестраиваются крайне медленно, а то и с огромным сопротивлением. Внешние ожидаемые результаты не успевают за внутренними решениями. А посвященные окружающие смотрят с недоверием к процессу и «мозгоправу».
Это нормальная инерция. И это нормальная интеграция.
Что именно делает этот этап таким тяжёлым
Есть три слоя.
1. Утрата иллюзий
Раньше можно было подумать:
- «Просто не повезло»
- «Однажды само наладится»
- «Это они виноваты»
Теперь очевидно:
- где я участвую,
- где я избегаю,
- где продолжаю платить за старые паттерны.
Это больно. Но это и есть взросление, это и есть духовный рост.
2. Временное усиление тревоги
Когда старый способ быть в этой жизни сознательно не выбирается, наша нервная система реагирует как на это, как на угрозу.
Появляется ощущение:
- «Я теряю почву»
- «Всё разваливается»
- включается сигнал - «Мне нужно срочно вернуть прежнюю стабильность». Хочется «вернуть все взад», по-простому говоря.
На самом деле разваливается не жизнь, а прежний способ организации жизни, где ты зависима, где ты уставала, где ты не слышала или не выбирала себя и тому подобное.
3. Отсроченный результат
Перемены на уровне принятия решений могут происходить молниеносно, изменения на уровне мышления тоже могут происходить в разы быстрее, чем изменения в материальной реальности. Самые очевидные, к сожалению, самые «тормозные». Это вызывает сомнения. И это нормально.
Если ты много лет жила из установки «нужно быть удобной, иначе не выживу», то даже после осознания этого факта:
- отношения не перестроятся за неделю,
- границы не станут автоматическими,
- доход не вырастет мгновенно.
Есть период, когда на внутреннем плане вы уже живёте иначе, а на внешнем - последствия прежней жизни всё ещё догоняют. Это демотивирует, особенно если знание об этом отсутствует и некому подсветить нормальность этого перехода.
Как прожить этот переход, не слив зачатки перемен
Здесь важно не вдохновение, а вера и устойчивость. Не сжигание старых мостов без выстроенных новых, а параллельность данных процессов.
1. Признать и принять, что переход обязан быть нестабильным
Изменения - не линейный рост, а фаза турбулентности, которая будет продолжаться некоторое время.
Если ты понимаешь, что колебания неизбежны, они перестают пугать.
2. Разделить ответственность и вину
Ты ответственна за выбор двигаться дальше. Но не виновата в том, что прежде психика защищалась как могла и опиралась на прежние ресурсы и знание о себе.
Старые искажения - это не ошибка характера. Это всего лишь предыдущая версия твоей адаптации.
Относиться к ним как к врагу - значит создавать еще один внутренний конфликт.
3. Держаться за «поручень» понимания
Когда эмоции нестабильны, опорой становится не чувство, а ясность.
Не «мне сейчас хорошо, значит всё правильно», а:
я понимаю, почему мне тревожно;
я знаю, что старый способ был ограничивающим, лишающим выбора;
я осознаю, зачем мне этот путь.
Это и есть тот самый поручень - знание, как устроен процесс!
4. Уменьшить масштаб
В переходе не нужно героизма.
Не обязательно:
- радикально менять всё и сразу (начинаем с периферии),
- резко разрывать связи,
- принимать судьбоносные решения.
Устойчивость создаётся маленькими действиями:
- одним честным разговором,
- одним отказом,
- одним шагом без самообесценивания.
Психике нужно время, чтобы почувствовать: «я могу жить иначе - и не разрушиться».
5. Отслеживать не эмоции, а направление
Эмоции в переходе скорее всего будут нестабильными. Это нормально.
Но есть более надёжный критерии:
- я меньше предаю себя?
- я больше учитываю свои границы?
- я действую из понимания, а не из паники?
- все это повышает мою жизнеспособность в долгосрочной перспективе?
Если ответ «да» - вы в процессе качественных изменений, даже если сложно.
Когда станет легче
Обычно облегчение приходит не резко.
Сначала вы замечаете:
- что быстрее восстанавливаетесь после срывов;
- что тревога не управляет всеми решениями;
- что старые сценарии уже не кажутся единственным вариантом, появляется выбор!
Появляется новая форма саморегуляции - не через контроль и избегание, а через осознанный выбор и контакт с реальностью.
И тогда изменения начинают давать плоды.
Не потому что мир стал идеальным, а потому что вы перестали жить автоматически.
Помни главное
Если сейчас вам тяжелее, чем было до начала изменений, это не доказательство, что вы ошиблись. Это может быть признаком того, что вы вышли из прежней иллюзии устойчивости.
Переход - это не самый красивый этап. В действительности, он редко выглядит вдохновляюще.
Но именно в нём формируется новая опора - не на прежних искажениях и страхе, а на ясности, личной ответственности и потенциале.
И это та самая опора, которая не развалитсяпри первом шторме, и не уйдет из под ног, если вдруг что-то извне резко изменится. Она ценна и стоит того, чтобы претерпеть порцию трудностей.
Приглашаю к себе на консультацию @marinabezekb и в ТГ-канал про хорошую жизнь внутри и снаружи @mb_prolife
Помогаю справиться с состояниями: головой все понимаю, а делать/чувствовать иначе не получается.
Автор: Марина Безукладникова
Психолог, Гештальт-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru