Итак сегодня посчитаю, сколько белка за эти 2 дня я надела.
Оказывается, я знала, что я маловато ем, но не настолько. За первый день у меня получилось 42г белка, при этом калорийность совсем меньше 500, странно. Ела вчера я очень много для меня. Но я не взвешивал все продукты, например помидоры и лук в палате, масло, которым его заправляла. Потому что цель следить за белком, в не считать калории.
За сегодня получилось чуть больше, видимо за счёт творога - 53г
При этом общая калорийность больше 1000
Видимо, когда ешь овощи, меньше белка и калорий, а с мясом и творогом цифры лучше.
В итоге для своего веса 53 ГК вчера я еле дотянула до минимума 0.8г/кг, а сегодня как положено 1г/кг.
Но. Это я не тренируюсь физически. При нагрузках придется ещё повышать до 1.5 г/кг. Даже не знаю, едой, скорее всего, не наберу. Придется брать покупные творожки или протеиновые батончики.
Тогда на выходных постараюсь считать точнее, буду готовить по плану рыбу, ну и придумаю меню на следующую неделю.