Привет, мои дорогие! С вами Александра Петровичева, диетолог с 10-летним стажем, филолог в прошлом и просто человек, который обожает разбираться в сложных вещах простыми словами.
Помните наш вчерашний разговор про вечерний жор? Я обещала раскрыть тему, которая больно бьет по кошельку и по самооценке миллионов. Тема сегодняшней статьи — «Почему диеты перестают работать».
Казалось бы, схема идеальна: меньше ешь — стройнеешь. Но почему тогда больше половины моих пациентов (а их уже более 10 000 женщин и мужчин) приходят с одной и той же фразой: «Александра, я вообще перестала есть, а вес стоит? Я что, вся больная?»
Нет, вы не больные. Вы просто попали в ловушку, о которой не пишут в глянцевых журналах.
📌 Ваш мозг сильнее вашей силы воли
Давайте сразу к фактам. В 2021 году в журнале «Appetite» было опубликовано исследование, которое меня лично просто потрясло. Ученые доказали, что строгие ограничения в еде запускают в нашем мозге процесс, схожий с... легкой формой паники. Мозг думает: «Тревога! Голод! Больше не завезут!» — и отдает команду запасать каждую калорию, как только вы срываетесь.
И вот тут происходит магия. Вы сидите на гречке две недели, худеете, срываетесь на пиццу, и вес подскакивает не на те 200 грамм, которые вы съели, а на полтора килограмма! Это не жир, дорогие мои. Это отеки и стресс коры надпочечников.
В моей практике был случай, который я запомнила навсегда.
Ко мне пришла женщина, назовем ее Еленой. Очень худая, изможденная, с кругами под глазами. Она плакала и говорила: «Я ем только яблоки и воду. Почему я не худею?» Мы сделали анализ состава тела (биоимпедансометрию). Знаете, что мы увидели? У нее катастрофически не хватало мышечной массы, а воды в организме было... выше крыши. Организм в прямом смысле слова "пил" свои же мышцы, чтобы добыть энергию, потому что еда (яблоки) не давала ему ничего, кроме быстрых углеводов.
Мы убрали диету. Добавили нормальный белок, жиры и... через месяц она похудела на 4 кг за счет ухода лишней жидкости. Она просто перестала мучить себя.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? ОЧЕНЬ много БЕСПЛАТНОЙ информации!Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo
В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
📌 Жир не уходит, пока вы не накормите... гормоны
Еще один момент, о котором редко говорят. Диеты перестают работать, потому что они игнорируют наши гормоны.
- Лептин (гормон сытости): когда вы мало едите, уровень лептина падает, и мозг кричит: "ЕЩЁ!"
- Кортизол (гормон стресса): диета — это стресс. Хронически высокий кортизол приказывает телу держать жир на животе любой ценой. Это эволюционный механизм: если вокруг война и голод, жир нужен, чтобы выжить.
📌 Что же делать? (Спойлер: это не очередная диета)
Друзья, я за 10 лет поняла одну простую вещь: нельзя похудеть, воюя со своим телом. Нужно договариваться.
Поэтому сейчас, когда ко мне приходят клиенты из Москвы, Питера или даже из маленьких деревень (благо, я работаю онлайн и могу помочь в любой точке России и мира), я не назначаю голодовки.
Моя задача — сделать так, чтобы вы ели и худели. Звучит как фантастика? Нет, это физиология.
Если вы устали от качелей «похудела-сорвалась-поправилась», если весы стоят на месте, а сил нет даже на то, чтобы дочитать эту статью до конца, — пора включать голову и обращаться к специалисту.
Я сейчас как раз набираю новую группу на программу похудения. Мы работаем без магии, без «кремлевок» и «китайских трав». Только индивидуальный подбор питания, витаминов и минералов по вашим анализам и поддержка 24/7.
Кстати, о витаминах. Мы часто ищем сложные пути, а проблема может быть банально в дефиците витамина D или железа. Без них жировая ткань просто не хочет расставаться с запасами — проверено на тысячах пациентов.
А вы замечали у себя такое?
Ставили себе жесткие рамки, срывались через три дня и ненавидели себя за это? Или, может быть, вы сейчас на диете и чувствуете ту самую «плато»?
Напишите в комментариях словo "СТОП", если узнали себя в этой истории. А я в следующей статье подробно разберу план действий — как разбудить обмен веществ без насилия над собой.
Чтобы не пропустить продолжение и наконец-то подружиться со своим телом, подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете не просто советы, а работающие стратегии от диетолога, которому можно доверять. Часть отзывов моих счастливых похудевших (более 10 000 человек уже изменили свою жизнь!) вы можете почитать по ссылке [https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6].
Если вы чувствуете, что вам нужна личная консультация, разбор анализов или составление индивидуального плана питания (в том числе лечебные столы после операций или для здоровья), — смело пишите мне. Мои контакты всегда внизу статьи. Консультации платные, потому что за результат нужно платить, но результат того стоит. Работаю с клиентами по всему миру онлайн.
Лайкните эту статью, если тоже считаете, что диеты — это зло, и пора начинать жить нормально!
С заботой и верой в ваше здоровье,
Александра Петровичева, ваш диетолог-нутрициолог.
Работаю с клиентами по всему миру.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp по номеру телефона +79509100153
Электронная почта: Eshsmelo@gmail.com
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.