«Мама, ты на меня злишься?». Как восстановить отношения после срыва и перестать съедать себя виной
Да, это случилось: вы накричали, сказали то, о чём пожалели, хлопнули дверью так, а может, просто замолчали.
Волна гнева постепенно отступила, а на её место пришла вина. «Что я за монстр. Я всё испортила. Ребёнок теперь будет травмирован на всю жизнь. Какая же я мать после такого...»
Детская психика устроена не так хрупко, как нам кажется в приступе самобичевания. Один срыв, одна ссора, один крик не ломают ребёнка. И травмирует не это, а на самом деле - холодная стена отчуждения, которая повисает после, когда мама долго молчит, уходит в себя, не подходит, не обнимает, не разговаривает.
Ваша задача сейчас не съесть себя заживо, а восстановить контакт и сделать это, не то, что можно, а даже нужно.
Давайте разбираться, что же можно сделать! #психопрактика #психологиядлямам
🤩 ШАГ 1. НАДЕВАЕМ КИСЛОРОДНУЮ МАСКУ СНАЧАЛА НА СЕБЯ
Бесполезно бежать обнимать ребёнка, если внутри вас всё ещё трясёт. Ребенок это однозначно почувствует. Объятия будут напряжёнными, голос дрожащим, и вместо утешения вы передадите ему свою тревогу. Поэтому сначала нужно выдохнуть, вернуться в свое тело.
Сделайте любую технику из прошлого поста (про «ледяное заземление» или «тряску»). Или просто 10 раз глубоко вдохните и выдохните. А потом скажите себе вслух (да, вслух, это работает): «Да, я сорвалась. Это случилось и я живой человек. Сейчас я успокаиваюсь и пойду мириться».
🤩 ШАГ 2. ИДЁМ МИРИТЬСЯ
Подойдите к ребёнку, сядьте на его уровень, не оправдываясь и не объясняя:
1. Признайте его чувства и назовите их вслух.
Ребёнок в момент вашего крика испугался. Это факт. И ему важно, чтобы вы это увидели. «Я вижу, ты испугался. Прости меня, пожалуйста. Я не хотела тебя пугать».
Не говорите «не бойся». Скажите «я вижу, что тебе было страшно». Это даёт ему ощущение, что его понимают.
2. Объясните просто и честно (без «ты меня довёл»).
Ваша задача сейчас не переложить вину, а объяснить своё состояние. Говорите о себе, через «я сообщение»: «Я сейчас очень разозлилась и не справилась со своей злостью. Это была моя ошибка и я не должна была на тебя кричать».
Не нужно говорить: «Ты меня довёл, потому что не слушался». Это может подшатнуть доверие.
3. Обнимите и подтвердите свою любовь к нему.
Физический контакт - это лучшее лекарство.
Здесь можно сказать: «Я тебя очень-очень люблю. Даже когда я злюсь и, когда мы ссоримся. Ты мой самый любимый человек».
Если ребёнок не хочет обниматься сразу, не давите. Просто сядьте рядом, скажите это и дайте ему время.
4. Переключитесь на спокойное совместное дело. После ссоры важно «закрыть гештальт» и сделать что-то вместе, что вернёт вам обоим ощущение «мы в порядке». Почитайте книжку, порисуйте, просто полежите в обнимку.
🤩 ШАГ 3. РАЗБИРАЕМСЯ С СОБОЙ
Ребёнок успокоился, вы помирились. Теперь самое время честно поговорить с собой. Задайте себе три вопроса и хорошо бы записать свои ответы в заметки.
1. Что на самом деле вывело меня из себя?
Не «ребёнок не слушался», а глубже. Усталость? Ощущение, что меня никто не слышит? Чувство, что я всё тяну одна? Накопившееся напряжение от того, что нет времени на себя?
Обычно за гневом стоит не поведение ребёнка, а наше собственное истощение.
2. Кто на самом деле «виноват»?
Перестаньте вешать это на себя. Виновата не «плохая мать», а ситуация, недостаток сна, хроническая усталость, отсутствие помощи.
Гнев - это сигнал о том, что вам чего-то не хватает.
3. Что я могу сделать, чтобы этого ресурса стало больше?
Можно сделать всего один маленький шаг. Например, попросить мужа посидеть с детьми час в субботу или
лечь спать пораньше, не доделывая дела.
Всего лишь один маленький шаг запускает большие перемены.
📍Канал для мам | Обо мне | МАХ
