Токсичные отношения — это взаимодействие, в котором один или оба партнёра испытывают устойчивое негативное воздействие: контроль, манипуляции, обесценивание, игнорирование эмоций, эмоциональное или физическое насилие.
Такие отношения разрушают психику, самооценку, могут приводить к хроническому стрессу, тревожности, депрессии и даже физическим проблемам.
Термин "Токсические отношения"был введён в обиход психологом Лилиан Гласс в 1995 году в книге "Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?"
Она утверждает: «Токсичные отношения истощают людей до такой степени, что негативные моменты перевешивают и превосходят числом все позитивные».
Гласс считает, что токсичными могут быть не только романтические, но и дружеские, семейные и профессиональные отношения.
Признаки токсичных отношений
По словам клинического психолога-практика Алёны Нижневой: "Токсичные отношения — это ситуация, когда из раза в раз возникает эмоциональный и физический дискомфорт после общения."
Среди признаков:
- постоянная критика, подколы или агрессивные высказывания в адрес внешности, достижений или поведения;
- попытки контролировать жизнь партнёра: ограничивать общение с друзьями и семьёй, диктовать, что делать, куда ходить, как выглядеть;
- эмоциональные качели: чередование периодов ласки, заботы и агрессии, безразличия;
- газлайтинг — отрицание реальности, попытки убедить жертву, что её эмоции неправильны или неуместны;
- изоляция от поддержки: попытки отрезать партнёра от друзей, семьи или других источников помощи;
- игнорирование или обесценивание успехов и достижений;
- чувство усталости, раздражения, грусти или обиды после общения.
Ирина Рейнбах — психолог, гештальт-терапевт, основатель психологического центра «Рейнбах» даёт такое определение токсичного человека:
«Токсичным называют человека, который своим поведением отклоняет норму жизнедеятельности партнёра, меняя базовые условия его существования и создавая для него проблемы».
Почему люди остаются в токсичных отношениях?
По мнению психолога Кристины Тищенко, часто люди долго не признают разрушительный характер таких связей, хотя существуют ясные индикаторы, на которые важно ориентироваться. Среди причин:
- Травма привязанности. Учёный Патрик Карнс описывает это как «предательскую связь», когда жертва начинает защищать своего мучителя, подобно заложнику, который симпатизирует похитителю.
- Эмоциональная зависимость. В романтических отношениях часто формируется зависимость от партнёра, что делает разрыв сложным.
- Страх одиночества или потери. Человек может бояться остаться без средств к существованию, если зависит от абьюзера финансово, или опасаться потерять ребёнка при разрыве.
- «Синдром опекуна». Если в детстве человеку приходилось играть родительскую роль (парентификация), он может подсознательно считать своей задачей «спасти» или стабилизировать проблемного партнёра.
- «Синдром отличника». Стремление во что бы то ни стало «наладить» отношения, воспринимаемое как поражение, если это не удаётся.
Как выйти из токсичных отношений?
Психологи предлагают несколько шагов для разрыва токсичных отношений:
- Признать проблему. Это первый и самый важный шаг. Нужно осознать, что отношения разрушительны и наносят вред.
- Обратиться за поддержкой. Обсудить ситуацию с доверенным человеком (другом, членом семьи) или психологом. Это придаст сил и уверенности.
- Установить границы. Если есть надежда на улучшение отношений, чётко обозначить, какое поведение неприемлемо, и последствия его проявления.
- Подготовиться к разрыву. Если речь о партнёре или друге — подумать о новом хобби, круге общения. Если о работе — начать поиск новой, собрать финансовую подушку. При риске физического насилия разработать план безопасности с помощью специалистов.
- Разорвать отношения. Если ситуация не меняется, быть готовым к окончательному разрыву. Это трудное решение, но оно может улучшить качество жизни.
Реабилитация после токсичных отношений
После разрыва важно:
- работать с психологом для проработки эмоциональных травм, схем поведения, которые удерживали в токсичной динамике;
- уделять время себе, здоровью, увлечениям, карьере и общению с друзьями;
- не спешить вступать в новые отношения, дать себе время на исцеление и самопознание;
- практиковать техники самоуспокоения (медитация, дыхательные упражнения).
Выход из токсичных отношений — сложный, но необходимый шаг для восстановления психического и физического здоровья. Помните: вы заслуживаете отношений, основанных на взаимном уважении, доверии и поддержке.
Что вы думаете об этом? Делитесь в комментариях своими мыслями!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться и подпишитесь, чтобы не потерять канал на просторах интернета...)