Ещё в юности я посещала разные коммуникативные тренинги, где нужно было тренировать навыки общения в "полевых" условиях. Тогда были в моде разные экстремальные способы прокачки своих социальных способностей, которые, в том числе, заявлялись как "средство повышения уверенности в себе и борьбы с социофобией".
И я хорошо помню, как мы небольшими компаниями по 2-3 человека ходили по улицам, приставая с дурацкими вопросами к прохожим, молчали в ответ на предложение кондуктора оплатить проезд в трамвае. И уже потом в одиночку я спрашивала жалобную книгу в магазине, покупала ровно 70 граммов колбаски и всякие прочие штуки.
Прошла ли моя социофобия от такой изуверской практики? Конечно же, нет! Скорее, у меня развился ещё больший страх стыда и отвержения в ситуациях общения, так как каждый раз потом я вспоминала этот свой крайне неприятный опыт упражнений и старалась в дальнейшем таких ситуаций (и даже более простых ситуаций) просто-напросто избегать.
Такие эксперименты по преодолению социофобии - так называемые социальные экспозиции - и сейчас популярны. В сети гуляют сборники оригинальных упражнений для тренировки навыков уверенности в себе в социуме.
Например, такие (модификация ИИ - не повторять, не посоветовавшись со специалистом!)
Подберите галстук к скафандру!
«Запутанный покупатель»🙄: Подойдите к консультанту в магазине одежды и попросите помочь подобрать галстук к воображаемому скафандру или просто очень подробно расспрашивайте о составе носков в течение 5 минут, а потом скажите: «Спасибо, я еще подумаю» и уйдите
«Слишком громкий выбор»🧐: В супермаркете позвоните кому-нибудь (или сделайте вид) и начните вслух советоваться, какую туалетную бумагу выбрать, обсуждая её мягкость чуть громче, чем принято
«Невпопад»🤯: Зайдите в кофейню и попросите… запчасти для велосипеда. Когда вам скажут, что этого нет, искренне удивитесь: «Как нет? Совсем? Странно»
«Аплодисменты в пустоту»😵💫: Находясь в людном парке или ТЦ, внезапно остановитесь и начните негромко, но отчетливо аплодировать, глядя в небо или на витрину, в течение 10–15 секунд
«Неправильное время»🤕: Спросите у прохожего, который час. Когда он ответит, поспорьте с ним: «Да нет, не может быть, мои часы показывают на 10 минут меньше». Понаблюдайте за своей реакцией на его недоумение
Настоящие социофобы не очень любят такие упражнения, несмотря на их кажущуюся простоту и забавность.И даже боятся идти к психологу, думая, что он заставит всем этим заниматься. Это и не удивительно.
Продвинутый социофоб
На самом деле такие упражнения непросты даже для людей с уверенной самооценкой, они заставляют выходить из зоны комфорта. А здесь подобные экспозиции предлагаются чувствительному и уязвимому социофобу, для которого иногда просто спросить стоимость товара в магазине - зона шока.
Это всё равно, что бегуну со сломанной ногой сразу предложить пробежать кросс. Он свалится ещё на старте.
Нужно быть очень продвинутым социофобом, чтобы устраивать себе такие испытания и не сломаться при этом. Но уход в избегания становится неприятным итогом устроенного испытания - "нет, такие фокусы и вообще всё это ваше общение - не для меня".
Почему не срабатывает?
На мой взгляд, нужно начать с того, что сам термин "социофоб", на мой взгляд, не совсем корректен.
Человек с такой проблемой на самом деле боится не людей, страдает не от отсутствия навыков общения (хотя есть и такие формы социофобии).
Но чаще всё-таки проблема в том, что он боится оказаться не на высоте. Он боится, что окружающие увидят его неловкость, стеснительность, тревожность и уязвимость. Заметят, что он совсем не такой, каким хочет казаться.
Поэтому одной из предпринятых попыток решения проблемы для социофоба является ношение масок - казаться уверенным, имитировать общение уверенных людей, стараться быть таким как все. Если это плохо получается (а это получается плохо), то социофоб делает вывод, что он просто недостаточно старался изображать из себя "бывалого". И он удваивает свои старания, всё больше втягиваясь в порочный круг проблемы.
И здесь становится понятно, почему порой могут не срабатывать такие экспозиции. Они, как я уже сказала выше, представляют собой социальный тренинг достаточно продвинутого уровня. И человек, который старался не ударить в грязь лицом в более простых ситуациях, вдруг сразу ставит себе повышенную планку, стараясь выглядеть адекватно и круто уже в этих ситуациях. Что требует от него невероятного напряжения сил, ведь самооценка очень хрупка и подвержена травмам.
В итоге есть риск получить тот эффект, о котором я писала выше, рассказывая про свой опыт.
Сделай всё наоборот!
На самом деле выход из ситуации социофобии не в том, чтобы усилить напряжение, вставая на цыпочки и справляясь со сложными испытаниями. А, скорее, напряжение снять, позволив себе быть неидеальным в самых простых и обыденных вещах. То есть, сделать нечто обратное предложенным упражнениям.
- Например, отказаться их делать и столкнуться со страхом "я ни на что не способен";
- Разрешить себе молчать в компании, где вы ранее старались изображать из себя разговорчивого;
- Не заставляя себя выступать на собрании, несмотря на то, что про вас что-то могут подумать;
- Делать небольшие ошибки в ситуациях, где для вас важно мнение о вас других людей;
- Иногда не оправдывать ожидания окружающих и т.д.
_____________________
Знакомы с упражнениями из продвинутого тренинга социофоба?
Пробовали их когда-нибудь делать?
Понравилась статья? Буду вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" и/или поделитесь прочитанным в соцсетях.
(Нажмите на 🔔 ) ➡️ подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить новые публикации ❤️
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР-ПА-нарушения сна
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru