» 🔥 1️⃣ ПОДГОТОВКА (5 МИНУТ) 🌡 Температура 24–26° 🛏 Человек лежит на животе 🧴 Масло тёплое 2️⃣ СПИНА - ОСНОВА (15–20 МИНУТ) 🔥 Разогрев (5 минут) Ладони на поясницу Медленно ведёшь вверх к плечам Возвращаешься по бокам вниз 15–20 длинных проходов. Темп медленный. Давление лёгкое. 🔥 Проработка (10 минут) Работа вдоль позвоночника (по мышцам, не по кости): Большие пальцы по обе стороны позвоночника Движение снизу вверх Давление среднее Затем зона лопаток: Круговые движения основанием ладони 2–3 минуты на каждую сторону Здесь уходит основной стресс. 3️⃣ ПЛЕЧИ И ШЕЯ (5–7 МИНУТ) 💪 Плечи: Сжимай и отпускай мышцы 10–15 повторов 🖐 Шея: Большими пальцами мягко проминай основание Без резких движений ❗️ Если человек напрягается - ты давишь слишком сильно. 4️⃣ РУКИ (5–7 МИНУТ) От плеча к кисти - длинные скользящие движения Затем мягкое растирание предплечья Каждый палец прокрути и слегка вытягивай Это усиливает ощущение глубокой заботы. 5️⃣ НОГИ (5-8 минут) Начинай со стоп 👣
🔥 КАК СДЕЛАТЬ РЕЛАКС-МАССАЖ ТЕЛА, ПОСЛЕ КОТОРОГО ЧЕЛОВЕК «ПОПЛЫВЁТ
27 февраля27 фев
1 мин