Сердце бьётся так, что вы его слышите. Руки немеют. Вы хватаете ртом воздух и думаете: «Это инфаркт». Через 15 минут - отпускает. Вы живы. Но страх, что повторится, остаётся на недели.
Это паническая атака - резкий выброс адреналина, который запускает «бей или беги» без реальной угрозы. Мозг ошибочно принял нормальный телесный сигнал за катастрофу.
Что происходит в теле
Миндалина - «сигнализация» мозга - ошибочно срабатывает. Адреналин в кровь. Сердце ускоряется, дыхание учащается, мышцы напрягаются, кровь оттекает от конечностей - отсюда онемение.
Идеальная реакция для встречи с тигром. Но тигра нет.
Ключевое: ни один человек не умер от панической атаки. Сердце справляется. Онемение - от гипервентиляции, не от инсульта. «Схожу с ума» - перевозбуждение нервной системы, не психоз.
Что делать прямо сейчас
Не боритесь - попытка «остановить» панику усиливает её. Примите: «Это паника. Пройдёт через несколько минут».
Дышите медленно: вдох 4 - задержка 2 - выдох 6. Длинный выдох включает «тормоз» для паники.
Заземлитесь: 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 текстуры, 2 запаха, 1 вкус.
Не гуглите симптомы. Google подтвердит худшие страхи.
Если атаки повторяются - КПТ даёт 80% улучшения за 12-16 сессий. Подписывайтесь - впереди серия о тревоге и конкретных техниках.