Минимализм в зале: мощные тренировки с 3 снарядами

Не нужно десятков тренажёров — гантели, гиря и резина могут дать полноценную нагрузку на всё тело. Вот как составить эффективную программу.

📌 3 универсальных снаряда

1. Гантели (лучше разборные).
2. Гиря (16–24 кг).
3. Резиновые петли (разной жесткости).

🔥 Программа на всё тело

1️⃣ День 1: Верх + кор

• Жим гантелей стоя (плечи) – 4х12.
• Тяга гири к подбородку (трапеции) – 3х15.
• Отжимания с резиной на спине(грудь) – 3х10.
• Планка с резиной на ногах (кор) – 3х30 сек.

2️⃣ День 2: Ноги + спина

• Приседания с гирей (ноги) – 4х15.
• Румынская тяга с гантелями (бицепс бедра) – 3х12.
• Тяга гантели в наклоне (спина) – 3х10/рука.
• Ягодичный мостик с резиной – 3х20.

3️⃣ День 3: Функционал + кардио

• Махи гирей (выносливость) – 4х20.
• Выпады с гантелями – 3х12/ногу.
• Бёрпи с резиной – 3х10.
• Скакалка – 5 раундов по 1 мин.

💡 Как усилить эффект?

✔ Суперсеты (например, жим гантелей + тяга резины).

✔ Меняйте темп (медленные негативы + взрывные подъемы).

✔ Увеличивайте вес гантелей/гири каждые 2 недели.

✅ Вывод: Минимум снарядов — максимум результата!

Эта программа подойдёт для дома, улицы или зала и сэкономит вам время. Главное — техника и прогрессия.

P.S. Какие 3 снаряда выбрали бы вы? Делитесь в комментах! 👇💪

«Скачайте PDF-памятку «Стоп-сигналы организма». 7 признаков, что вы едите не ту еду (и что делать вместо этого)» - забрать в телеграммх