Тренировки в маске: вред или польза? Научный разбор + личный опыт

Ношение маски во время тренировки — спорная тема. Одни считают это «гипоксической тренировкой», другие — стрессом для организма. Давайте разберём реальные эффекты, основываясь на исследованиях и практике.

🔬 Что говорит наука?

1️⃣ Гипоксический эффект (имитация высокогорья)

• Теория: Маска ограничивает поступление кислорода → организм адаптируется → растёт выносливость.
• Реальность:
• Для реальной гипоксии нужна специальная маска с регулируемым сопротивлением (например, Elevation Training Mask).
• Обычные медицинские/тканевые маски не создают достаточной гипоксии, но затрудняют дыхание.

📌 Исследование (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021):

• У спортсменов в масках частота пульса выросла на 10%, но уровень кислорода в крови почти не изменился.

2️⃣ Влияние на выносливость

• Плюс: Может улучшить диафрагмальное дыхание(приходится дышать осознаннее).
• Минус:
• Повышает нагрузку на сердце(пульс растёт быстрее).
• Снижает интенсивностьтренировки (невозможно выложиться на 100%).

3️⃣ Риски

• Перегрев (особенно в жару).
• Головокружение из-за избытка CO₂.
• Кожные раздражения (пот + трение маски).

🏆 Кому может быть полезно?

1. Бойцы MMA/боксёры – для имитации стресса в условиях нехватки воздуха.
2. Альпинисты – как часть подготовки к высотным восхождениям (но нужны спецмаски).
3. Те, кто хочет улучшить дыхательную технику – учится дышать глубже.

🚫 Кому лучше избегать?

• Астматикам.
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• При тренировках в жару (риск теплового удара).

💡 Практические советы

✔ Если пробуете:

• Начинайте с лёгких кардионагрузок(ходьба, велосипед).
• Выбирайте маски с клапанами(например, для бега).
• Следите за пульсом (не выше 75% от max).

❌ Не используйте:

• Обычные медицинские маски для интенсивных тренировок.
• Маски при интервальных/силовыхнагрузках (риск гипоксии).

📌 Вывод: Польза есть, но не для всех

• Обычным любителям фитнеса – лучше дышать свободно.
• Профессионалам – может быть частью спецподготовки.
• «Скачайте PDF-памятку «Стоп-сигналы организма». 7 признаков, что вы едите не ту еду (и что делать вместо этого)» - забрать в телеграмме