» Все мужики (ну ладно, почти все) хотят большие, объёмные руки 💪 70% объёма руки - это трицепс, поэтому качаем не только «банку», но и заднюю часть руки. Тренировка простая (что может быть проще, чем накачать руки? - правильно, не качать руки), но и в то же время «интересная». Работать будем «суперсетами», достигая максимального пампа и наполненности. Суперсет - это когда ты выполняешь два упражнения подряд, без отдыха между ними, а паузу делаешь только после завершения пары. 1️⃣ База бицепс и база трицепс ➡️ Сгибание рук со штангой (прямой или кривой гриф, как Вам удобно) 4×8-10 Рабочие веса тут не детские. Выполняем без читинга, с медленным негативом (медленно опускаем). ➡️ Узкий жим штанги лёжа 4×8-10 Локти ближе к корпусу. С рабочим весом также, не скромничаем. 2️⃣ Добавим растяжения ➡️ Подъём гантелей на наклонной скамье Скотта 3×10-12 Бицепс растягивается внизу - амплитуда максимальная. Вверху хорошенько прожимаем. ➡️ Французский жим лёжа 3×10-12 Локти не разводим